หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | ยารักษาโรค |วัคซีน | อาหารเพื่อสุขภาพ
ใครคือกลุ่มเสี่ยงโรคเบาหวาน? และเราจะป้องกันได้อย่างไร?
โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่เป็นผลลัพธ์ที่ค่อยๆ ก่อตัวขึ้นจากปัจจัยหลายอย่าง ทั้งจากพันธุกรรมที่เราแก้ไขไม่ได้ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เราสามารถปรับเปลี่ยนได้ การทำความเข้าใจว่าคุณอยู่ใน "กลุ่มเสี่ยง" หรือไม่ คือก้าวแรกที่สำคัญที่สุดที่จะนำไปสู่ "การป้องกัน" ก่อนที่โรคจะมาเยือน
บทความนี้จะช่วยให้คุณประเมินความเสี่ยงของตนเอง และมอบแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนในการลดโอกาสการเป็นโรคเบาหวาน
เช็กลิสต์: คุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือไม่?
ยิ่งคุณมีปัจจัยเสี่ยงหลายข้อ โอกาสในการเป็นโรคเบาหวานก็ยิ่งสูงขึ้น ลองสำรวจดูว่าคุณมีปัจจัยเหล่านี้หรือไม่:
การป้องกัน: เมื่อความเสี่ยงกลายเป็นโอกาส
หากคุณพบว่าตัวเองมีปัจจัยเสี่ยงข้อใดข้อหนึ่ง อย่าเพิ่งกังวลใจ เพราะนี่คือโอกาสที่คุณจะลงมือเปลี่ยนแปลงเพื่ออนาคตสุขภาพที่ดี งานวิจัยทางการแพทย์ขนาดใหญ่ที่ชื่อ Diabetes Prevention Program (DPP) ได้พิสูจน์แล้วว่า การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างจริงจัง สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ถึง 58%
3 กุญแจสำคัญสู่การป้องกันเบาหวาน
การป้องกันโรคเบาหวานมีหัวใจสำคัญอยู่ที่การปรับสมดุลการใช้ชีวิต 3 ด้าน:
-
การควบคุมน้ำหนัก: การลดน้ำหนักลงเพียง 5-10% ของน้ำหนักตัวเริ่มต้น สามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้อย่างมีนัยสำคัญ
-
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว ให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์)
-
การเลือกรับประทานอาหาร: เน้นอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ ลดการบริโภคเครื่องดื่มรสหวาน, ของทอด, และอาหารแปรรูป
แล้วต้องเริ่มตรวจคัดกรองเมื่อไหร่?
ตามแนวทางเวชปฏิบัติล่าสุด แนะนำว่า:
การรู้ความเสี่ยงของตนเองและลงมือป้องกันตั้งแต่วันนี้ คือการลงทุนด้านสุขภาพที่คุ้มค่าที่สุด ปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความเสี่ยงและวางแผนการดูแลที่เหมาะสมกับคุณ
ทบทวนวันที่
โดย นายแพทย์ ประพันธ์ ปลื้มภาณุภัทร อายุรแพทย์,แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว