jrprint

หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน

adv

แร่ธาตุ Mineral

แร่ธาตุเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเรามากๆ ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกายหรือเป็นส่วนประกอบของอวัยวะและกล้ามเนื้อต่างๆ โดยเฉพาะ 6 แร่ธาตุสุดฮอตนี้ ที่ต้องบอกต่อเลยว่าควรมีในเมนูอาหารของเรามากๆ จะได้มีร่างกายที่แข็งแรงมาจากภายใน สดใสมาจนถึงภายนอกจ้า

Calcium RDA: 800 to 1,200 mg

อ่านเรื่องแคลเซี่ยม

ผู้หญิงเราจะเริ่มสูญเสียแคลเซียมในกระดูกตอนเราอายุยี่สิบขึ้นไป เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มขยายตัวและโตเต็มที่ เข้ายี่สิบแล้วก็ต้องเลือกกินกันหน่อย เพราะอาหารที่มีแคลเซียมจะช่วยให้กระดูกและฟันของเรากลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม แคลเซียมก็มีความสำคัญกับกล้ามเนื้อด้วยเหมือนกัน โดยเฉพาะเมื่อแคลเซียมทำงานคู่กับวิตามิน D แล้วละก็ จะช่วยรักษาระบบภูมิต้านทานให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายด้วย


Chromium RDA: None; 50 to 200 micro;g suggested


Copper RDA: None; 2 to 3 mg suggested


Fluoride RDA: None


Iodine RDA: 150 g


Iron RDA: 15 mg (women); 10 mg (men)

ธาตุเหล็กจะเป็นส่วนประกอบของเม็ดเลือดแดงซึ่งจะช่วยสร้างออกซิเจนให้เซลล์ร่างกายและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ถ้าร่างกายได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอจะทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง


Magnesium RDA: 280 mg (women); 350 mg (men)


Manganese RDA: 2 to 5 mg

แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อร่างกายของคนเราและไม่สามารถขาดได้ มีส่วนช่วยในการล้างสารพิษในร่างกายทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง และยังช่วยในระบบการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้กระดูกแข็งแรงรวมไปถึงหัวใจแข็งแรงด้วย มีผลช่วยให้ลดอาการปวดประจำเดือน รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ด้วยล่ะ


Molybdenum RDA: 75 to 250 mg


Phosphorus RDA: 1 g


Potassium RDA: None; 3.5 g suggested

แทนที่จะเพิ่มพลังให้กับร่างกายในตอนที่เหนื่อยๆ ด้วยการดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มหวานๆ เปลี่ยนมาเป็นกินกล้วยที่เต็มไปด้วยโพแทสเวียมจะดีกว่ามั้ยเพราะโพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อ ลดการเกิดตะคริวและควบคุมปริมาณน้ำในร่างกาย โดยเฉพาะนักกีฬายิ่งต้องการโพแทสเซียมมากเป็นพิเศษ ยิ่งกินกล้วยรองท้องก่อนไปออกกำลังกายเลยจะยิ่งดี


Selenium RDA: 55 microg (women); 70 microg (men)

ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งหลายชนิด ช่วยสร้างภูมิต้านทานและบรรเทาอาการถูกพิษ หรือละลายพิษต่างๆ ในร่างกาย และเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญในเรื่องความสวย ความงาม  เพราะมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ต้านริ้วรอยแห่งวัย  ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่  


Sodium RDA: 2,400 mg


Zinc RDA: 12 mg (women); 15 mg (men)

การขาดซิงค์จะมีผลทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และมีโอกาสติดเชื้อ เป็นไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ง่าย แถมยังช่วยลดการเกิดสิวและผื่นคัน ปรับสมดุลของฮอร์โมนส์ในร่างกายอีกด้วยนะ


กลับหน้าแรก

แร่ธาตุ

แมกนีเซียม | สังกะสี | โพแทสเซี่ยม | ธาตุเหล็ก | แคลเซี่ยม | แมกนีเซี่ยม | เกลือโซเดี่ยม

วิตามิน

วิตามินเอ | วิตามินบี1 | วิตามินบี2 | วิตามินบี3 | วิตามินบี5 | วิตามินบี6 | วิตามินบี12 | วิตามินซี | วิตามินดี | วิตามินอี | โฟลิก |

Google