หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | ยารักษาโรค |วัคซีน | อาหารเพื่อสุขภาพ
เป้าหมายการรักษาเบาหวาน: เช็กลิสต์สุขภาพฉบับสมบูรณ์ (อัปเดต 2025)
การควบคุมเบาหวานให้ดี ไม่ใช่แค่การกินยา แต่คือการดูแลองค์ประกอบสำคัญของชีวิตให้สมดุล การรู้เป้าหมายที่ชัดเจนและหมั่นตรวจสอบตนเองอยู่เสมอ คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยลดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงต่อตา, ไต, และปลายประสาทได้เกือบครึ่งหนึ่ง และนำไปสู่การมีชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพดี
ลองใช้เช็กลิสต์นี้เป็น "สมุดพกสุขภาพ" เพื่อประเมินว่าการดูแลตนเองของคุณในแต่ละด้านนั้นบรรลุเป้าหมายที่ถูกต้องแล้วหรือยัง
✅ 1. ผลตรวจในห้องปฏิบัติการ (The Numbers)
นี่คือตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดที่สะท้อนผลการควบคุมเบาหวานของคุณ
-
น้ำตาลสะสม (HbA1c): เป้าหมายที่ยืดหยุ่นได้
-
เป้าหมายทั่วไป: < 7.0%
-
เป้าหมายเข้มงวด (< 6.5%): สำหรับผู้ที่อายุน้อย, เพิ่งเป็นเบาหวานไม่นาน, และยังไม่มีภาวะแทรกซ้อนรุนแรง เพื่อลดความเสี่ยงในระยะยาวให้ได้มากที่สุด
-
เป้าหมายผ่อนปรน (< 8.0%): สำหรับผู้สูงอายุ, มีโรคร่วมหลายโรค, หรือมีประวัติเกิดภาวะน้ำตาลต่ำบ่อยครั้ง เพื่อเน้นความปลอดภัยเป็นหลัก
-
ตรวจสอบตัวเอง: เป้าหมาย HbA1c ที่แพทย์ตั้งไว้สำหรับฉันคือเท่าไหร่? และผลตรวจครั้งล่าสุดบรรลุเป้าหมายนั้นหรือไม่?
-
-
น้ำตาลในเลือด (ปลายนิ้ว):
-
เป้าหมาย (ก่อนอาหาร): 80 – 130 mg/dL
-
เป้าหมาย (หลังอาหาร 1-2 ชม.): < 180 mg/dL
-
ตรวจสอบตัวเอง: ค่าระดับน้ำตาลส่วนใหญ่ที่ฉันตรวจเองที่บ้านอยู่ในเกณฑ์เป้าหมายใช่ไหม?
-
-
ไขมันในเลือด (Lipid Profile):
-
เป้าหมาย (ไขมันเลว LDL): < 100 mg/dL (และอาจต้อง < 70 mg/dL ในผู้ที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจสูงมาก)
-
ตรวจสอบตัวเอง: ผลตรวจไขมันครั้งล่าสุดของฉันผ่านเกณฑ์หรือไม่?
-
✅ 2. ความดันโลหิต (The Pressure)
เป็น "คู่หูอันตราย" ของเบาหวานที่ต้องควบคุมอย่างเข้มงวด
-
เป้าหมาย (ตามแนวทาง ADA 2025): < 130/80 มม.ปรอท
-
ตรวจสอบตัวเอง: ฉันวัดความดันโลหิตที่บ้านเป็นประจำหรือไม่? และค่าเฉลี่ยต่ำกว่า 130/80 ใช่ไหม?
✅ 3. น้ำหนักและสัดส่วนร่างกาย (The Body)
-
เป้าหมาย (ดัชนีมวลกาย BMI สำหรับคนเอเชีย): 18.5 – 22.9 กก./ตร.ม.
-
เป้าหมาย (หากน้ำหนักเกิน): ลดน้ำหนักลงให้ได้อย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวเริ่มต้น
-
ตรวจสอบตัวเอง: BMI ของฉันอยู่ในเกณฑ์เป้าหมายหรือไม่?
✅ 4. การรับประทานอาหาร (The Fuel)
-
เป้าหมาย: จัดสัดส่วนจานอาหารแบบ "2:1:1" ได้ในมื้ออาหารส่วนใหญ่ (ผัก 2 ส่วน, โปรตีน 1 ส่วน, คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน)
-
ตรวจสอบตัวเอง: ฉันสามารถวางแผนและรับประทานอาหารตามหลัก 2:1:1 ได้เป็นประจำหรือไม่?
✅ 5. การออกกำลังกาย (The Movement)
-
เป้าหมาย (แอโรบิก): ออกกำลังกายความหนักปานกลาง (เช่น เดินเร็ว) สะสมให้ได้อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
-
เป้าหมาย (แรงต้าน): ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
-
ตรวจสอบตัวเอง: ในสัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันออกกำลังกายได้ตามเป้าหมายหรือไม่?
✅ 6. การนอนหลับ (The Rest)
-
เป้าหมาย: นอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
-
ตรวจสอบตัวเอง: ฉันนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืนหรือไม่?
ข้อควรจำ: เช็กลิสต์นี้เป็นเครื่องมือช่วยให้คุณประเมินตนเอง ไม่สามารถใช้ทดแทนคำแนะนำจากแพทย์ได้ ให้นำข้อมูลและข้อสงสัยที่คุณพบไปปรึกษาทีมแพทย์ของคุณ เพื่อวางแผนการรักษาที่ดีที่สุดร่วมกัน
ทบทวนวันที่
โดย นายแพทย์ ประพันธ์ ปลื้มภาณุภัทร อายุรแพทย์,แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว