โรคเบาหวานกับการออกกำลังกาย
การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
วิธีดีที่สุดที่จะทราบว่าควรจะรับประทานอาหารมากน้อยเพียงใด ให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของท่าน คือการเจาะระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังการออกกำลังกาย และถ้าออกนานกว่า 30 นาทีควรจะตรวจเลือดขณะออกกำลังกาย
- ถ้าระดับน้ำตาลอยู่ระหว่าง 80-180 มก.%ควรจะรับประทานอาหารเพิ่มก่อนออกกำลังกาย
- ถ้าระดับน้ำตาลอยู่ระหว่าง 180-240 มก.%ไม่จำเป็นต้องเพิ่มอาหารก่อนออกกำลังกาย แต่อาจจะต้องเพิ่มอาหารหากออกกำลังกายหนักหรือเกินกว่า 30 นาที
- ปริมาณอาหารที่รับประทานเพิ่ม แล้วแต่ชนิดและระยะเวลาที่ออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายทุกครั้งควรเตรียมน้ำตาลก้อน หรือน้ำผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ง่าย
- อาจจะต้องตรวจเลือดก่อนและหลังการออกกำลังกาย
| การออกกำลังกาย | ระดับน้ำตาล มก.% | ปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม | ตัวอย่างอาหาร |
| ออกกำลังเบาๆ | <80 | 10-15 กรัม | ผลไม้หนึ่งส่วนหรือแป้งหนึ่งส่วนเช่นส้มหนึ่งผลหรือขนมปัง 1 แผ่น |
| 80-100 | 10-15 กรัมก่อนออกกำลัง | ||
| >100 | ไม่จำเป็นต้องให้ | ||
| ออกกำลังปานกลาง | <80 | 25-30 กรัมก่อนออกกำลังและให้เพิ่มหากออกมากกว่า 30 นาที | นม 1 แก้ว และขนมปัง 1 แผ่น |
| 80-180 | 10-15 กรัมก่อนออกกำลัง 30 นาที | ผลไม้หรือแป้ง 1 ส่วน | |
| 180-300 | ไม่ต้องให้ | ||
| ออกกำลังกายหนัก | <80 | 50 กรัม | แป้ง 2 ส่วนและนม 1 ส่วน |
| 80-180 | 25-50 กรัม | นม 1 ส่วนและแป้งหนึ่งส่วน หรือผลไม้หนึ่งส่วนและแป้งหนึ่งส่วน | |
| 180-300 | ไม่ต้องเพิ่ม |
