สุขภาพ >> การยืดกล้ามเนื้อ >> กล้ามเนื้อหลัง

การบริหารกล้ามเนื้อหลังและต้นขาด้านหลัง

บริหารกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหลัง ยืนหลังเก้าอี้ มือทั้งสองข้างจับพนักพิงเก้าอี้ ก้มตัวโดยใช้ข้อสะโพก(ไม่ใช้เอว) หลังและไหล่ตรงโดยให้หลังขนานกับพื้น คงท่าเดิม 10-30 วินาทีจะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อขาและหลัง

การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังโดยการนอนราบ เท้าเหยียดตรงยกเท้าข้างหนึ่งเอามือจับข้อเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าอกจนกระทั่งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังเริ่มตึง คงท่านั้นไว้ 10-30 วินาที ให้ทำสลับเท้า

นั่งบนพื้น เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น เท้าข้างหนึ่งเหยียดเท้าอีกข้างหนึ่งงออยู่ระดับเหนือเข่า หลังตรงโน้มตัวลงให้หน้าอกชิดเข่าเอามือสองข้างจับปลายเท้าจนเริ่มมีแรงตึงที่หลังและกล้ามเนื้อเท้า คงท่านั้นไว้ 10-30 วินาที