หน้าหลัก| การออกกำลัง | สุขภาพดี | อาหารสุขภาพ | สุขภาพจิต |สุภาพสตรี | การตรวจสุขภาพ | การแปรผลเลือด |โรคต่างๆ |วัคซีน | งูกัด | แพทย์ทางเลือก |โรคผิวหนัง | health calculator | มือถือ

สุขภาพ >>การออกกำลังกาย > การบริหารกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมกำลังของกล้ามเนื้อ หรือการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง นอกจากกล้ามเนื้อจะแข็งแรงแล้ว ยังป้องกันโรคเรื้อรัง เช่นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และเมื่อสูงวัยสูงอายุจะป้องกันการหกล้มได้ด้วย

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยการใช้เครื่องมือเพื่อให้เราออกแรงต้านเรียก resistance trainning โดยใช้น้ำหนักประมาณ 3-4 กิโลกรัม บริหารกล้ามเนื้อ 8-10 แบบ เช่นกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ หน้าอก ขา เป็นต้น

การบริหารอวัยวะแต่ละส่วนให้ทำ 10-15 ครั้ง ทำสัปดาห์ละ 2 วัน โรคที่ได้ประโยชน์ สำหรับการออกกำลังเพื่อเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อคือ

ประโยชน์ของการเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อ

สำหรับท่านที่มีโรคประจำตัวเช่นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคไต ควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อหน้าที่อง | กล้ามเนื้อ bicep | กล้ามเนื้อไหล่ | กล้ามเนื้อหลังแขน ข้อมือ | กล้ามเนื้อสะโพก | กล้ามเนื้อต้นขา | กล้ามเนื้อขาด้านข้าง | กล้ามเนื้อเข่า | การบริหารกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ การบริหารเพื่อให้รูปร่างดูดี

   

fb google