สุขภาพ >>การออกกำลังกาย > การบริหารกล้ามเนื้อแขน
กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อ bicep กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหลังแขน ข้อมือ กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อขาด้านข้าง กล้ามเนื้อเข่า การบริหารกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ การบริหารเพื่อให้รูปร่างดูด
Biceps
 |
บริหารกล้ามเนื้อแขน
Biceps
- นั่งหลังตรง
พิงพนัก เท้าติดพื้น
- มือกำน้ำหนัก
ปล่อยแขนข้างลำตัว
- ยกแขนขึ้นใช้เวลา
3 วินาที ผ่ามือหงาย
ยกจนติดไหลคงท่านี้ไว้ 1
วินาที
- ใช้เวลายกลง
3 วินาที
- ทำ 8-15
ครั้งสำหรับแขนแต่ละข้าง
|
|