สุขภาพ >> การยืดกล้ามเนื้อ >> กล้ามเนื้อ
Flexibility
ความคล่องตัวของการเคลื่อนไหวจะเกิดก็ต่อเมื่อเราได้บริหารโดยการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ flexibility exercise
การบริหารวิธีนี้จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
หรือทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น ก่อนการทำบริหารคุณควรจะได้มีการอบอุ่นร่างกาย(warm up ) โปรดจำไว้ว่าไม่ควรจะยืดกล้ามเนื้อหากยังไม่ได้อบอุ่นร่างกาย
หลักการยืดกล้ามเนื้อจะกระทำจนกระทั้งกล้ามเนื้อมัดที่ถูกบริหารเริ่มมีการตึงตัว
ควรจะบริหาร flexibility เมื่อไรและบ่อยแค่ไหน
- การบริหาร stretching ควรบริหารหลังจากการออกกำลังแบบ aerobic หรือการยกน้ำหนัก
- ถ้าหากไม่ได้ออกกำลัง แบบ aerobic หรือยกน้ำหนัก ให้เดินไปมาสักระยะหนึ่งก่อนแล้วบริหารแบบยืดเส้น
- ถ้าหากบริหารร่างกายโดยใช้ stretching อย่างเดียวให้ออกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20 นาที ในการบริหารแต่ละท่าให้ทำ 3 ครั้ง เมื่อยืดเส้นจนได้ตำแหน่งที่ต้องการให้คงท่านั้นไว้ 10 วินาทีหลังจากนั้นให้ผ่อนคลายแล้จึงยืดใหม่
ข้อควรระวัง
- ผู้ป่วยที่ผ่าตัดเปลี่ยนข้อต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
- การทำ flexibility ควรจะทำหลังจากการ
warm up
หรือหลังจากการออกกำลังแบบ
aerobic
หรือยกน้ำหนัก
- การบริหารแบบ flexibility จะไม่ทำให้ปวดข้อ
ถ้าหากท่านปวดแสดงว่ายืดมากไป
- หลักการ flexibility ให้ค่อยๆยืดจนได้ตำแหน่งที่ต้องการ
แล้วคงท่านั้นไว้
10 วินาที
อย่าใช้วิธีโยกๆ
ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า
|