สุขภาพ >> การยืดกล้ามเนื้อ >> กล้ามเนื้อสะโพก

Double HipRotation

1. ให้นอนราบ หนุนหมอน ให้ชันเข่าขึ้นตลอดการบริหารเข่าและเท้าจะติดกันตลอด
2. ให้ไหล่ติดพื้นตลอดเวลา
3. ให้โยกเข่าทั้งสองข้างลงด้านข้าง และคงตำแหน่งเดิม 10 นาทีจึงยกเข่ากลับท่าเดิม
4. โยกเข่าทั้งสองข้างมายังอีกด้านหนึ่ง

• กล้ามเนื้อคอ
• ข้อไหล่
• การออกกำลังเพื่อป้องกันกระดูกพรุน
• กล้ามเนื้อหลัง
• กล้ามเนื้อหลัง และสะโพก
• กล้ามเนื้อต้นขา
• กล้ามเนื้อน่อง
• ข้อสะโพก
• ข้อเท้า
• ข้อมือ
• การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ