|
บริหารกล้ามเนื้อน่องท่ายืน
- ยืนห่างกำแพง1-2 ฟุต มือยันกำแพง แขนเหยียดตรง
- ถอยเท้าขวาไปข้างหลัง 2 ฟุตเท้าขวาวางบนพื้นทั้งเท้า เข่าซ้ายงอเล็กน้อยส่วนเข่าขวาตึงจะทำให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อน่องถ้าไม่รู้สึกตึงให้ถอยเท้าขวาอีจนรู้สึกตึงคงท่านั้นไว้10 วินาที
- ให้งอเข่าขวาลงเล็กน้อยและคงตำแหน่งนั้นไว้ 10-30 วินาที
- ให้ทำอีกครั้งโดยสลับเท้า
การบริหารกล้ามเนื้อน่องท่านั่ง
อาจจะใช้อุปกรณ์หรือไม้ก็ได้ อุปกรณ์ที่ใช้มีเพียงผ้าเช็ดตัวก็พอ โดยการนั่งบนพื้นราบเหยียดขาตรง กระดกข้อเท้าเข้าหาตัว อาจจะใช้มือจับดึงเข้าหาตัว หรือใช้ผ้าดึงเข้าหาตัว
สำหรับผู้ที่มีตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องบ่อยให้ทำการยืดกล้ามเนื้อนี้ทุกวัน ตะคริว
ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า
| 
