การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า หากคุณแข็งแรงก็สามารถใช้น้ำหนักถ่วงบริเวณข้อเท้า

1. นั่งบนเก้าอี้ หลังพิงพนักเก้าอี้ หากเท้าติดพื้นก็สามารถนำผ้าเช็ดตัวม้วนและวางไว้ใต้ข้อพับ มือวางบนหน้าขา
2. ถ้าร่างกายแข็งแรงให้ถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้า
3. ยกเท้าขวาขึ้นใช้เวลา 3 วินาทีให้เท้าขนานกับพื้น
4. เมื่อเท้าขนานกับพื้นให้กระดกข้อเท้าจนนิ้วหัวแม่เท้าชี้ที่หน้า คงท่านี้ไว้ 1-2 วินาที
5. ยกเท้าลง ช้าๆใช้เวลา 3 วินาทีจนส้นเท้าวางบนพื้น
6. ให้ทำข้างละ8-15 ครั้ง
7. ให้พัก
8. ให้ทำซ้ำ8-15 ครั้ง

ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า

• ข้อเท้า
• กล้ามเนื้อหลัง
• กล้ามเนื้อน่อง
• ข้อสะโพก
• การยืดกล้ามเนื้อ
• การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
• กล้ามเนื้อต้นขา
• กล้ามเนื้อขาด้านข้าง
• การบริหารข้อสะโพก
• การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(เข่า)
• กล้ามเนื้อคอ
• ข้อไหล่่
• การออกกำลังกายเพื่อป้องกันกระดูกพรุน
• กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
• ข้อมือ
• การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
• หลักการยืดกล้ามเนื้อ

• การออกกำลังเพื่อหัวใจ
• การออกกำลังเพื่อกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อรูปร่างที่ดี
• การออกกำลังในผู้สูงอายุ
• เริ่มต้นออกกำลังกาย