บริหารกล้ามเนื้อที่เหยียดเข่า

1. งบนเก้าอี้ หลังพิงพนัก
2. ถ้าร่างกายแข็งแรงให้ถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้า
3. ยกเท้าขวาขึ้นใช้เวลา 3 วินาที
4. กระดกข้อเท้าจนนิ้วหัวแม่เท้าชี้ที่หน้า คงท่านี้ไว้ 1-2 วินาที
5. ยกเท้าลง ช้าๆใช้เวลา 3 วินาที
6. ให้ทำข้างละ8-15 ครั้ง