กล้ามเนื้อข้อเท้า
Ankle Stretches
บริหารข้อเท้า
- ถอดรองเท้านั่งที่ขอบเก้าอี้หมอนหนุนหลัง
- เหยียดเท้าไปข้างหน้าให้เข่าตึง ส้นเท้าติดพื้น
- กระดกข้อเท้าเข้าหาตัวเองให้สุดแล้วคงท่าเดิม10 วินาที
- เหยียดข้อเท้าให้สุดและคงท่าเดิม10 วินาที
- ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า
- ข้อเท้า
- กล้ามเนื้อหลัง
- กล้ามเนื้อน่อง
- ข้อสะโพก
- การยืดกล้ามเนื้อ
- การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
- กล้ามเนื้อต้นขา
- กล้ามเนื้อขาด้านข้าง
- การบริหารข้อสะโพก
- การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(เข่า)
- กล้ามเนื้อคอ
- ข้อไหล่่
- การออกกำลังกายเพื่อป้องกันกระดูกพรุน
- กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
- ข้อมือ
- การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
- หลักการยืดกล้ามเนื้อ