บริหารกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้า

1. นอนตะแคงขวา ศีรษะหนุนหมอน
2. งอเข่าซ้าย มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย ดึงเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อต้นขา คงท่านั้นไว้ 10-30 วินาที
3. ทำ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ยืนตรงเท้าชิดกัน มือข้างหนึ่งอาจจะจับเก้าอี้เพื่อทรงตัว มืออีกข้างหนึ่งจับบริเวณข้อเท้าดึงมาข้างหลังจนกระทั่งกล้ามเนื้อต้นขาตึง ดึงค้างไว้ 10-30 นาทีทำข้างละ 2 ครั้ง