การยืดกล้ามเนื้อต้นคอ

 

การบริหารกล้ามเนื้อคอ

1. นอนพื้นราบ หนุนศีรษะด้วยสมุดโทรศัพท์
2. หันหน้าไปทิศทางด้านใดด้านหนึ่ง คงท่านั้น 10-30 นาที
3. หันมาอีกด้านหนึ่ง คงท่านั้น 10-30วินาที
4. ไมก้มหรือเงยศีรษะ

 

Neck Rotation

ท่าที่สองซึ่งคุณสามารถจะบริหารต้นคอ

ยืนตรงศีรษะอยู่แนวตรง ค่อยๆเอียงศีรษะไปทางขวามือจนกระทั่งเกิดตึงคอด้านซ้ายมือให้นาน 10-30 วินาที หลังจากนั้นกลับท่าตรงแล้วเอียงศีรษะไปทางซ้ายจนตึงด้านขวา 10-30 นาที จำไว้ว่าก่อนเปลี่ยนท่าต้องกลับมาท่าตรงก่อน

 

ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า

• ข้อเท้า
• กล้ามเนื้อหลัง
• กล้ามเนื้อน่อง
• ข้อสะโพก
• การยืดกล้ามเนื้อ
• การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
• กล้ามเนื้อต้นขา
• กล้ามเนื้อขาด้านข้าง
• การบริหารข้อสะโพก
• การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(เข่า)
• กล้ามเนื้อคอ
• ข้อไหล่่
• การออกกำลังกายเพื่อป้องกันกระดูกพรุน
• กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
• ข้อมือ
• การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
• หลักการยืดกล้ามเนื้อ