สุขภาพ >> การออกกำลังกาย >> การออกกำลังกายกับโรคหัวใจ
การออกกำลังเพื่อสุขภาพหัวใจ
เมื่อคนเราเกิดมาหัวใจจะมีความแข็งแรงเหมือนกัน แต่เมื่อเวลาผ่านไปผู้ที่มีกรรมพันธุ์ที่ดีจะมีโอกาสเกิดโรคหัวใจน้อย สำหรับผู้ที่มีพันธุกรรมต่อโรคหัวใจและยังมีพฤติกรรมเสี่ยงต่อโรคหัวใจจะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจมาก
สำหรับท่านที่คิดจะเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอย่างไรดี
นานแค่ไหน นักวิจัยจากประเทศอเมริกาพบว่าการออกกำลังกายวันละ 15
นาทีวันละหลายครั้งมีประโยชน์พอๆกับการออกกำลังกายอย่างหนัก โดยการออกกำลังแต่ละครั้งพยายามให้หัวใจเต้นได้ตามกำหนด
นักวิจัยพบว่าการออกกำลังการอย่างหนักเช่นการวิ่ง การว่ายน้ำ การเล่น tennis การเต้น aerobic จะลดอัตราการเกิดโรคหัวใจ
20% ส่วนการออกกำลังกายปานกลางเช่นการเล่นกอล์ฟ การเดิน การทำงาน การเต้นรำ
จะลดการเกิดโรคหัวใจ 10% ทั้งนี้เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสร้าง HDL ซึ่งป้องกันโรคหัวใจ
การออกกำลังแบบไหนจึงจะป้องกันโรคหัวใจ
การออกกกำลังกายแบบ aerobic จะทำให้หัวใจแข็งแรงและมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น วิธีออกกำลังกายเพื่อให้ได้ aerobic มีได้หลายวิธีเช่น
การออกกำลังกาย การออกกำลังของผู้ที่มีโรคหัวใจ การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกับโรคไต การออกกำลังในน้ำ
|