สุขภาพ >> การออกกำลังกาย >> การออกกำลังโดยการขึ้นบันได stair
climber การออกกำลังโดยการขึ้นบันไดได้รับความนิยมตั้งแต่อดีต ปัจจุบันได้มีการทำเครื่องมือเลียนแบบการขึ้นบันไดเพื่อสำหรับออกกำลังกายในร่มและได้รับความนิยมในสถาน fittness ทั่วไป การออกกำลังโดยใช้เครื่องมือนี้เป็นการออกกำลังแบบ aerobic โดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของขา เครื่องมือนี้สามารถปรับแรงต้านตามความแข็งแรงของท่าน ใครไม่ควรใช้เครื่องมือนี้ ก่อนออกกำลังทุกครั้งควรจะปรึกษาแพทย์ สำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจหรือโรคข้อไม่ควรใช้เครื่องมือนี้ วิธีการใช้เครื่องมือ ความสำคัญอยู่ที่ท่าของลำตัว หลายท่านใช้เอนตัวไปข้างหน้าและใช้แขนจับมือจับใช้แขนเป็นตัวรับน้ำหนักตัว ซึ่งจะทำให้แขนต้องรับน้ำหนักและอาจจะเกิดโรคปวดหลังตามมาภายหลัง วิธีการที่ถูกต้องคือยืนตัวตรงลำตัวข้อสะโพกและขาอยู่ในแนวเดียวกัน มือจับเอาไว้เพื่อทรงตัวเท่านั้น
ข้อสำคัญระหว่างออกกำลังอย่าให้เด็กหรือสัตว์เลี้ยงเข้าใกล้ การออกกำลังวิธีนี้ใช้พลังงานมากแค่ไหน อัตราการเผาผลาญพลังงานขึ้นกับระยะเวลาและความต้านทานที่ใช้ โดยทั่วไปจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานประมาณ 250 กิโลแคลอรีต่อ 30 นาที ข้อดีของการออกกำลังแบบขึ้นบันได
ข้อเสียของการออกกำลังกาย
จะต้องเตรียมอุปกรณ์อื่นไม่ มีเพียงรองเท้าและเสื้อใส่สบายๆเท่าก็พอ
เรียบเรียง 16/04/02 |
