| |
การออกกำลังโดยการขึ้นบันได ได้รับความนิยมตั้งแต่อดีต ปัจจุบันได้มีการทำเครื่องมือ เลียนแบบการขึ้นบันได เพื่อสำหรับออกกำลังกายในร่ม และได้รับความนิยมในสถาน fittness ทั่วไป
การออกกำลังโดยใช้เครื่องมือนี้เป็นการออกกำลังแบบ aerobic โดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของขา
เครื่องมือนี้สามารถปรับแรงต้าน ตามความแข็งแรงของท่าน |
ใครไม่ควรใช้เครื่องมือนี้
ก่อนออกกำลังทุกครั้งควรจะปรึกษาแพทย์
สำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจหรือโรคข้อไม่ควรใช้เครื่องมือนี้
วิธีการใช้เครื่องมือ
ความสำคัญอยู่ที่ท่าของลำตัว
หลายท่านใช้เอนตัวไปข้างหน้าและใช้แขนจับมือจับใช้แขนเป็นตัวรับน้ำหนักตัว ซึ่งจะทำให้แขนต้องรับน้ำหนักและอาจจะเกิดโรคปวดหลังตามมาภายหลัง วิธีการที่ถูกต้องคือยืนตัวตรงลำตัวข้อสะโพกและขาอยู่ในแนวเดียวกัน
มือจับเอาไว้เพื่อทรงตัวเท่านั้น
- เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการ warm up ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
- เริ่มต้นออกกำลังด้วยการเริ่มอย่างช้าๆ
แล้วค่อยเพิ่มอัตราเร็วจนกระทั้งหัวใจเต้นได้ตามเกณฑ์เป้าหมาย
ท่านอาจจะสลับการเพิ่มอัตราเร็วสลับกับช้าแต่ลงลึก
- หลังจากได้เวลาตามกำหนดจึง warm down
ข้อสำคัญระหว่างออกกำลังอย่าให้เด็กหรือสัตว์เลี้ยงเข้าใกล้
การออกกำลังวิธีนี้ใช้พลังงานมากแค่ไหน
อัตราการเผาผลาญพลังงานขึ้นกับระยะเวลาและความต้านทานที่ใช้
โดยทั่วไปจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานประมาณ 250 กิโลแคลอรีต่อ 30 นาที
ข้อดีของการออกกำลังแบบขึ้นบันได
- เป็นการออกกำลังแบบ aerobic หัวใจจะแข็งแรง
- กล้ามเนื้อต้นขา น่องและก้นจะแข็งแรง
- สามารถออกกำลังกายในร่ม
- มีอาการปวดข้อน้อยกว่าการวิ่ง
- สามารถดูทีวี ฟังวิทยุหรืออ่านหนังสือขณะออกกำลังกาย
ข้อเสียของการออกกำลังกาย
- ขณะที่เท้าลงต่ำสุดเข่าจะมีการเหยียดมากเกินไป ควรจะต้องฝึกการใช้เครื่องมือนี้ก่อนใช้
จะต้องเตรียมอุปกรณ์อื่นไม่
มีเพียงรองเท้าและเสื้อใส่สบายๆเท่าก็พอ
เรียบเรียง 16/04/02
|
