หน้าหลัก| การออกกำลัง | สุขภาพดี | อาหารสุขภาพ | สุขภาพจิต |สุภาพสตรี | การตรวจสุขภาพ | การแปรผลเลือด |โรคต่างๆ |วัคซีน | งูกัด | แพทย์ทางเลือก |โรคผิวหนัง | health calculator | มือถือ

การออกกำลังกายโดยการวิ่งสายพาน treadmill

การออกกำลังกายโดยการวิ่งบนสายพาน เป็นการออกกำลังกายในร่มไม่ขึ้นกับสภาพอากาศ ใช้พื้นที่น้อย ใช้พลังงานมากใช้ในการลดน้ำหนักได้ดี การออกกำลังด้วยเครื่องนี้คุณสามารถออกกำลัง โดยการเดินเร็วๆ หรืออาจจะวิ่งก็ได้ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณ

ข้อดีของการออกกำลังบนสายพาน


การเลือกซื้อเครื่องวิ่งสายพาน

ก่อนการตัดสินใจซื้อเครื่องคุณอาจจะเข้าสถาน fitness เพื่อทดลองออกกำลังการโดยการวิ่งเพื่อตรวจสอบตัวคุณว่าพร้อมหรือไม่ที่จะออกกำลังกายโดยวิธีนี้ หากคุณไม่พร้อมเครื่องวิ่งสายพานก็เหมือนเครื่องประดับชิ้นหนึ่งในบ้านคุณ

หากคุณแน่ใจว่าคุณต้องการออกกำลังโดยการวิ่งบนสายพานเป็นประจำคุณต้องลงทุนซื้อเครื่องวิ่งสายพานและลงทุนเวลา เครื่องที่ใช้มีหลายรูปแบบหลายราคา แบบที่ไม่ใช่ไฟฟ้าใช้แรงของคุณวิ่ง หรือแบบที่มีคอมพิวเตอร์คอยคำนวณความเร็วและความชันเพื่อให้หัวใจของคุณเต้นได้ตามเป้าหมาย คุณควรจะเลือกดูหลายๆชนิดก็ตัดสินใจซื้อ

การเลือกรองเท้าวิ่ง

สิ่งที่สำคัญที่สุดของการวิ่งคือการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมคือ

วิธีการวิ่งบนสายพาน

เมื่อคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายและคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน คุณควรค่อยๆเพิ่มการออกกำลังครั้งน้อยตามตัวอย่างคลิกที่นี่

วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง

  1. การวางเท้า เมื่อคุณวิ่งไปข้างหน้า เมื่อส้นเท้าลงพื้นให้งอนิ้วเท้าและลงน้ำหนักไปส่วนด้านข้างของเท้า เมื่อเท้าและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกันให้เหยียดเข่าตรง ลงน้ำหนักเต็มเท้าจนกระทั่งเท้าพ้นพื้น
  2. ให้ข้อสะโพกเคลื่อนไหวอย่างอิสระตามจังหวะการก้าวของเท้าโดยการใช้เอวช่วย ไหล่จะโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย
  3. การแกว่งแขน ให้แกว่งตามธรรมชาติหากวิ่งเร็วให้งอแขนและแกว่งให้สัมพันธ์กับเท้า

เรียบเรียง 15/04/02

   

fb google