สุขภาพ >> การออกกำลังกาย >>

การออกกำลังโดยการเล่นกอล์ฟ

กีฬาการเล่นกอล์ฟได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายทั่วโลกรวมทั้งในประเทศไทยเป็นกีฬาของคนที่พอจะมีฐานะ ก่อนหน้านี้มีความเชื่อกันว่าการเล่นกอล์ฟเป็นกีฬาทางสังคมไม่มีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด เป็นกีฬาสำหรับนักธุรกิจ แต่ความเป็นจริงกีฬากอล์ฟก็ให้ผลดีต่อสุขภาพหลายอย่างเช่น ความแข็งแรง ความทนทาน การเคลื่อนไหวของข้อ สมาธิและทักษะในการเล่นกีฬา และยังสามารถนำกีฬากอล์ฟมาเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างสุขภาพ

พลังงานที่ใช้ในการเล่นกีฬากอล์ฟ

การจะใช้พลังงานมากน้อยแค่ไหนขึ้นกับผู้เล่น หากนั่งรถก็ใช้พลังงานน้อยแต่หากแบกถุงเองและใช้วิธีเดินด้วยจะใช้พลังงานเป็น 2 เท่าของการนั่งรถ พลังงานที่ใช้ในการเล่นกอล์ฟ

ข้อแนะนำในการออกกำลังด้วยกีฬากอล์ฟ

กีฬากอล์ฟไม่สามารถทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงแต่ก็มีคำแนะนำเพื่อให้กีฬากอล์ฟสามารถนำมาใช้เพื่อให้หัวใจแข็งแรงโดย

1. ตีลูกให้ไกลที่สุด 8-12 ครั้งสัปดาห์ละ 3 วัน
2. ให้มีการยืดเส้นทุกวันเพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดกับกล้ามเนื้อ และ warm up ก่อนยืดเส้น
3. เพื่อความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดโดยการใช้พลังงานให้มากที่สุดขณะเล่นกีฬากอล์ฟ(แบกถุงเองและเดิน)นอกจากนั้นควรจะมีการออกกำลังแบบaerobic สัปดาห์ละ3วันครั้ง 20 นาที

การบริหารร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ขี่จักรยาน ก๊อลฟ์ การวิ่ง เทนนิส วิ่งสายพาน การเดิน การออกกำลังในน้ำ stair climber การออกกำลังเพื่อหัวใจ การบริหารร่างกาย