สุขภาพ >> การออกกำลังกาย >> การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคไต

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคไต

การที่ร่างกายคนเราจะมีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ การพักผ่อนอย่างเพียงพอ การหลีกเลี่ยงสิ่งแวดล้อที่เป็นพิษ และการออกกำลังกาย ข้อกำหนดดังกล่าวสามารถใช้ได้กับคนปกติ แต่ก็ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับคนที่เป็นโรคต่างๆโดยเฉพาะโรคไต ซึ่งในที่นี้หมายถึงโรคไตวายเรื้อรังซึ่งมีสุขภาพดี

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคไตวาย ก็มีหลักการเหมือนการออกกำลังกายสำหรับคนทั่วไป คือจะต้องประกอบด้วย การยืดกล้ามเนื้อ [flexibility]  ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ[strenfth]  ความแข็งแรงของปอดและหัวใจ[cardiovascular]หรือที่เรียกว่า aerobic exercise ผู้ป่วยควรจะเน้นเรื่องความแข็งของปอดและหัวใจให้มากกว่าการออกกำลังกายชนิดอื่น สำหรับขั้นตอนของการออกกำลังกายต้องประกอบด้วย

• การอบอุ่นร่างกายหรือที่เรียกว่า warm up ใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที

• การออกกำลังกายโดยการยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที
• การออกกำลังกาย อาจจะเป็นการเดินเร็วๆ ขี่จักรยาน หรือการจ๊อกกิ้ง ใช้เวลา 5-30 นาที แล้วแต่ความแข็งแรงของร่างกาย
• การอบอุ่นร่างกายใช้เวลา 5-10 นาที

ควรจะออกถี่แค่ไหน

• โดยทั่วไปควรจะออกกำลังแบบยืดกล้ามเนื้อทุกวัน
• การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ออกวันเว้นวัน
• การออกกำลังแบบ aerobic ให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 วัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• ทำให้สุขภาพดีขึ้น
• ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
• การควบคุมความดันโลหิตง่ายขึ้น
• ไขมันในเลือดลดลง
• น้ำหนักลดลง
• นอนหลับดีขึ้น

ท่านต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหรือไม่

แน่นอนว่าท่านต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย แพทย์จะแนะนำถึงวิธีการออกกำลังกายเช่น

• ชนิดของการออกกำลังกาย
• ระยะเวลาที่ออกกำลังกาย
• ความถี่ของการออกกำลังกาย
• ความหนักของการออกกำลังกาย โดยทั่วไปไม่ออกกำลังจนพูดไม่ได้ประโยค หรือเหนื่อยมาก หรือปวดกล้ามเนื้อมาก

ควรออกกำลังเวลาไหน

• ไม่ออกกำลังเมื่ออากาศร้อนจัด
• ไม่ออกกำลังกายทันทีหลังอาหารให้พักอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
• ไม่ออกกกำลังกายก่อนนอน 1 ชั่วโมง
• ช่วงดีที่สุดคือเวลา เช้าหรือเย็น

เมื่อไรจึงหยุดออกกำลังกาย

• หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก
• หากคุณหายใจหอบถี่
• หากคุณมีอาการแน่นหน้าอก
• หากคุณรู้สึกหัวใจเต้นเร็วมาก หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ
• หากคุณรู้สึกแน่นท้อง
• หากคุณรู้สึกเวียนหัว
• หากคุณเป็นตะคริว

ไม่ควรออกกำลังกายในภาวะอะไร

• เมื่อคุณมีไข้
• เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงตารางการฟอกเลือด
• เมื่อมีการเปลี่ยนยารับประทาน
• เมื่อสุขภาพเปลี่ยนไป
• เมื่อคุณรับประทานอาหารมากเกินไป
• อากาศร้อนเกินไป
• คุณปวดข้อ

การออกกำลังสำหรับผู้ป่วยโรคไต ท่านในการออกกำลัง การออกกำลังเพื่อความแข็งแรงของหัวใจ

การออกกำลังกาย การออกกำลังของผู้ที่มีโรคหัวใจ การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกับโรคไต การออกกำลังในน้ำ การออกกำลังในโรคเบาหวาน