การออกกำลังเพื่อความแข็งแรงของหัวใจ Aerobic exercise or endurance

การออกกำลังกายนี้ใช้สำหรับผู้ป่วยไตวายเรื้อรังที่ได้รับการฟอกเลือด และมีสุขภาพดีพอสมควร ท่านอาจจะเริ่มต้นออกกำลังกายโดยการเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่น การเดินไปตลาดหากไม่ไกลนัก การเช็ดรถ ทำสวน การขึ้นบันได เป็นต้น หลังจากที่ร่างกายแข็งแรงขึ้นจึงจะเลือกชนิดของการออกกำลังกายซึ่งมีตั้งแต่ชนิดเบา จนถึงชนิดหนัก ท่านสามารถเลือกชนิดของการออกกำลังโดยขึ้นกับความแข็งแรง ความสะดวก ความชอบโดยเริ่มจากเบาไปหนัก

ขั้นตอนการออกกำลังแบบ aerobic ขันตอนการออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคไตก็เหมือนคนปกติคือต้องประกอบด้วยการอบอุ่นร่างกาย การออกกำลังกาย และการอบอุ่นร่างกาย

• การอบอุ่นร่างกายใช้เวลานานกว่าคนปกติเล็กน้อยประมาณ 5-15 นาที การอบอุ่นร่างกายจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การอบอุ่นร่างกายสามารถทำได้ง่าย เช่นหากคุณออกกำลังกายโดยการเดินหรือวิ่ง การอบอุ่นร่างกายทำไดโดยการเดินช้าๆ หากคุณออกกำลังกายโดยการขี่จักรยาน การอบอุ่นร่างกายทำได้โดยการขี่จักรยานที่ความเร็วต่ำ และความต้านทานไม่สูง
• การยืดเส้น เพื่อเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อและเอ็นสำหรับการออกกกำลังกาย
• การออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจแข็งแรง ต้องให้หนักพอสมควร หากท่านออกกำลังกายโดยการเดินต้องแกว่งแขนให้แรง ก้าวให้เร็ว หากขี่จักรยานต้องขี่ให้เร็ว และเพิ่มแรงต้านทาน ระยะเวลาที่ออกกำลังกายขึ้นกับความแข็งแรงและความหนักของการออกกำลังกาย แต่อย่าออกจนกระทั่งเหนื่อยมากเกินไป ให้ออกจนครบ 30 นาที
• การอบอุ่นร่างกายใช้เวลา 5-10 นาที สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักต้องใช้เวลาอบอุ่นร่างกายนาน

ตัวอย่างของการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายโดยการเดินก็เริ่มต้นเดินช้า แรกๆก็ใช้เวลาในการออก 5 นาทีแล้วเพิ่มสัปดาห์ละ 2 นาที หากคุณขี่จักรยาน ให้ขี่จักรยาน 50-60 รอบต่อนาที(ประมาณ 20-30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง)แรกๆก็ไม่ต้องใส่แรงต้านทานมากเกินไป เมื่อร่างกายแข็งค่อยเพิ่มน้ำหนัก สำหรับท่านที่เลือกการออกกำลังแบบ aerobic ท่านต้องเริ่มอย่างช้าๆ เวลาออกให้ใช้ขาอย่างเดียวก่อนเมื่อแข็งค่อยใช้มือ อย่ากระโดด หากเหนื่อยก็หยุดพัก

การออกกำลังสำหรับผู้ป่วยโรคไต ท่านในการออกกำลัง การออกกำลังเพื่อความแข็งแรงของหัวใจ

การออกกำลังกาย การออกกำลังของผู้ที่มีโรคหัวใจ การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกับโรคไต การออกกำลังในน้ำ การออกกำลังในโรคเบาหวาน

เรียบเรียง 08/2546