|
สุขภาพ >> การยืดกล้ามเนื้อ >> กล้ามเนื้อสะโพก
การบริหารข้อสะโพก
Hip Extension Exercise
 |
บริหารกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหลัง
- ยืนห่างจากโต๊ะหรือเก้าอี้ 1 ฟุต
- เอนตัว 45 องศาโดยมีข้อสะโพกเป็นจุดหมุน มือจับเก้าอี้เพื่อทรงตัว
- ยกเท้าว้ายไปทางหลังช้าๆเป็นเวลา 3 วินาทีและค้างไว้ 1 วินาที
- พยายามยกตัวไปข้างหน้าและยกเท้าสูงขึ้น
- ยกเท้าลงโดยใช้เวลา 3 วินาที
- สลับเท้าทำ
- ให้ทำข้างหนึ่ง 8-15 ครั้ง
|
 |
นั่งบนเสื่อปลายเท้าจรดติดกัน
แบะข้อเข่าออกใช้ข้อศอกดันข้อเข่าแบะออกจนกระทั่งเริ่มเกิดความตึงขึ้นบริเวณกล้ามเนื้อให้คงท่านั้นไว้
10-30 วินาที |
|
|
|
|