สุขภาพ >>การออกกำลังกาย > การบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่
กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อ bicep กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหลังแขน ข้อมือ กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อขาด้านข้าง กล้ามเนื้อเข่า การบริหารกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ การบริหารเพื่อให้รูปร่างดูด
Shoulder Muscle
Strengthening Exercise
บริหารกล้ามเนื้อไหล่
- นั่งหลังพิงเก้าอี้
หลังตรง
เท้าแยกกันเล็กน้อย
- ยกน้ำหนักที่เหมาะสม
มือคว่ำ ใช้เวลา 3
วินาทีในการยก
- ยกจนแขนขนานกับพื้น
คงท่านี้ไว้ 1 วินาที
- ทำข้างหนึ่ง
8-15 ครั้ง
|
 |
|