ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana

ท่าศีรษะถึงเข่า

 

วิธีการฝึก

  1. นั่งบนพื้นเท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง หลังตรง ศีรษะตั้งตรง
  2. งอเข่าขวา นำส้นเท้าชิดบริเวณหัวเหน่า ฝ่าเท้าขวาแตะด้านในของต้นขาซ้าย
  3. ยกมือขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า หายใจเข้าพร้อมกับยกมือเหนือศีรษะ
  4. หายใจออกช้าๆพร้อมกับก้มตัว ให้อกแนบต้นขา มือจับนิ้วเท้าซ้าย ค้างไว้จนกระทั้งจะเริ่มหายใจเข้า ให้ยกตัวกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
  5. เปลี่ยนท่าสลับเท้า

สำหรับท่านที่ไม่สามารถจับนิ้วเท้าได้แนะนำให้ใช้เข็มขัดคล้องปลายเท้าแล้วดึงเพื่อโน้มลำตัวให้แนบต้นขา

ประโยชน์

  • เป็นการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังและขา
  • ช่วยลดอาการเครียดและซึมเศร้า
  • ช่วยลดอาการของวัยทอง
  • ช่วยระบบย่อยอาหาร
  • ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ปวดศีรษะ
  • ช่วยบรรเทาอาการความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับ

ข้อห้ามฝึก

  • โรคหอบหืด
  • ท้องร่วง
  • อุบัติเหตุที่เข่า

ท่าเรือ Paripurna Navasana | Baddha Konasana | ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana | ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana | ท่าสิทธะ Siddhasana | ท่าดอกบัว Padmasana | ท่าวีระ Hero pose | ท่าหน้าวัว Gomukhasana (Cow Face Pose) | ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana | ท่านั่งพนมมือ | ท่านั่งบิดตัวเหยียดขา