เริ่มต้นฝึกโยคะ
โยคะสามารถฝึกได้ตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุ
แต่สำหรับผู้ที่ไม่แน่ใจว่าตัวเองมีโรคหรือไม่
หรือว่าหากมีโรคประจำตัวควรจะปรึกษาแพทย์
การเริ่มต้นที่ดีจะทำให้การฝึกประสบผลสำเร็จ
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับผู้ที่จะเริ่มฝึกโยคะ
ปรึกษาแพทย์
ให้ท่านหอบหนังสือโยคะ และภาพท่าที่ท่านคิดจะฝึกให้แพทย์ดู
เพื่อให้แพทย์พิจารณาว่าไม่ควรฝึกท่าใด คำแนะนำสำหรับท่านที่มีโรคความดันโลหิตสูง
ต้อหิน ไม่ควรฝึกท่ายืนด้วยไหล่ ยืนด้วยมือหรือยืนด้วยศีรษะ
เพราะจะทำให้เพิ่มความดัน
เลือกสถานที่ฝึก
การฝึกด้วยตัวเองหากไม่ระมัดระวังอาจจะเกิดบาดเจ็บแก่ผู้ฝึก
หากมีผู้รู้ช่วยจะทำให้การฝึกได้ผลดี
ครูฝึกควรจะเป็นผู้ที่มีความชำนาญและมีประสบการณ์
ต้องประเมินตัวเอง
ระหว่างการฝึกต้องคอยสังเกตว่ามีสิ่งผิดปกติ เช่นอาการปวดหรือยอกต่อข้อต่างหรือไม่
หากมีอาการก็ควรจะหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้รู้
การฝึกที่บ้าน
สำหรับท่านที่ยังไม่แข็งแรงท่านอาจจะซื้อหนังสือหรือวีดีโอฝึกก่อนเพื่อให้เกิดความคุ้นเคย และความแข็งแรงก่อนจะเข้าฝึกอย่างจริงจัง
ในการฝึกอย่าฝึกคนเดียวควรจะมีเพื่อนร่วมด้วยเพื่อช่วยฝึกในบางท่า
ข้อควรปฏิบัติสำหรับการฝึกโยคะ
- เตรียมอุปกรณ์สำหรับการฝึกให้พร้อม คลิกที่นี่
- สถานที่ฝึกควรจะเงียบไม่มีเสียงรบกวน เสียงดังจะทำให้เกิดความเครียด
สถานที่ควรจะสะอาด ไม่มีแมลงหรือสิ่งรบกวนอื่นๆ อากาศถ่ายเทสะดวก
พื้นที่ฝึกควรจะเป็นพื้นเรียบ
- การเตรียมตัว
ควรจะสวมเสื้อผ้าที่พอดีกับตัวไม่หลวมหรือคับเกินไป
ไม่ควรจะรับประทานอาหารอิ่มก่อนฝึก หรือไม่ควรจะปล่อยให้หิวมากเกินไป
ควรจะรับประทานอาหารอ่อนก่อนการฝึกสัก 1 ชั่วโมง
และควรจะถ่ายให้เรียบร้อยก่อนการฝึก
- หากท่านมีโรคประจำตัวหรือมีอาการเวียนศีรษะบ่อยๆต้องแจ้งครูฝึก
ขณะไม่สบายเช่นไข้หวัดก็ควรจะงดฝึก
ขณะมีประจำเดือนให้หลีกเลี่ยงท่าที่ยืนด้วยไหล่ มือหรือศีรษะ
- ผู้ที่มีโรคความดันโลหิตสูงหรือต่ำควรจะหลีกเลี่ยงท่าที่ยืนด้วยไหล่ มือ ศีรษะ
ท่าที่ต้องก้ม
- ในการฝึกให้เริ่มจากท่าง่ายๆก่อน และอาจจะต้องมีอุปกรณ์ช่วย
ในการฝึกใหม่ๆให้ลืมตาเพื่อจัดท่าให้ถูกต้อง
ไม่จำเป็นที่ต้องฝึกทุกท่าและไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบกับผู้อื่น
- ในการฝึกใหม่ๆยังไม่ต้องกังวลเรื่องการหายใจ ให้จัดท่าให้ถูกต้องก่อน
- การหายใจให้หายใจทางจมูก ไม่ควรหายใจทางปาก ฝึกหายใจเข้าออกยาวๆลึกๆ ช้า
- การฝึกที่จะให้ผลดีคือ ต้องมีท่าที่ถูกต้อง การหายใจที่ถูกต้อง
การฝึกจิตที่ถูกต้อง
- สิ้นสุดการฝึกด้วยท่านอนราบหรือที่เรียกว่าท่าศพ
การฝึกโยคะให้ได้ผลดี
- จะต้องฝึกโยคะทุกวันโดยการฝึกท่าโยะคะ การหายใจ การผ่อนคลาย อาหารและการเข้าฌาณการฝึกทุกวันจะทำให้สุขภาพและจิตใจแข็งแรงขึ้น
- ต้องหมันฝึกโยคะกับครูฝึกโยคะ การฝึกถูกต้องจะทำให้การฝึกประสบผลสำเร็จ
- หาหนังสือเกี่ยวกับโยคะศึกษาโดยเฉพาะวิถี8 และควรจะนำมาปฏิบัติ
- นำวิถี 8 มาปฏิบัติในชีวิตประจำวัน
- จะต้องรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ แต่บางท่านแนะนำให้รับประทานผัก
- การฝึกโยคะเพื่อความแข็งแรงของร่างกายและจิตใจไม่เกี่ยวกับศาสนา
