ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana


ท่านั่งก้มตัว

วิธีฝึก

  1. นั่งหลังตรง เท้าเหยียดไปข้างหน้า
  2. หายใจออกแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า คว่ำฝ่ามือแขนขนานกับพื้น หรือมือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้า หรือใช้เข็มขัดเกี่ยวฝ่าเท้า
  3. ขณะหายใจเข้า ให้ยกมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ก้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด เข่าตึงตลอดเวลา ให้ศีรษะ ใกล้เข่ามากที่สุด ฝ่ามืออาจจะจับปลายเท้า หรือวางบนพื้น หรือใช้เข็มขัดเกี่ยวฝ่าเท้า
  4. ก้มจนหน้าใกล้กับเข่า คงท่าไว้ 1-3 นาที
  5. ให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ประโยชน์

  • ลดอาการเครียดและลดอาการซึมเศร้า
  • ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่และกล้ามเนื้อต้นขา
  • กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
  • ลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทอง
  • ช่วยลดความดันโลหิต โรคนอนไม่หลับ เป็นหมัน ไซนัสอักเสบ

ข้อห้ามฝึก

  • ท้องร่วง
  • หอบหืด
  • โรคที่กระดูกหลัง

ท่าเรือ Paripurna Navasana | Baddha Konasana | ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana | ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana | ท่าสิทธะ Siddhasana | ท่าดอกบัว Padmasana | ท่าวีระ Hero pose | ท่าหน้าวัว Gomukhasana (Cow Face Pose) | ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana | ท่านั่งพนมมือ | ท่านั่งบิดตัวเหยียดขา

เพิ่มเพื่อน