ท่าบิดตัวขาเหยียด Marichyasana
วิธีการฝึก
- นั่งบนพื้นราบ หลังตรง เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง
- งอเข่าขวา พร้อมกับดึงส้นเท้าเข้าติดสะโพก ด้านในของฝ่าเท้าขวาอยู่ติดด้านใน ของต้นขาซ้าย ส่วนเท้าซ้ายบิดเข้าหาด้านในเล็กน้อย
- หายใจออกช้าๆ บิดลำตัวไปทางขวา มือซ้ายอยู่ด้านนอกของเข่าขวา มือขวาอยู่บริเวณเข่าซ้าย
- แขนซ้ายอ้อมไปข้างหลังจับมือกับมือขวา หันหน้าไปทางขวา
- คลายท่า
- สลับข้างทำท่าเดิม
ประโยชน์
- กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
- มีการยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง
- ลดอาการปวดหลังและปวดสะโพก
ข้อห้ามฝึก
- ความดันสูงหรือต่ำเกินไป
- ปวดศีรษะ
- นอนไม่หลับ
- ท้องร่วง
ท่าเรือ Paripurna Navasana | Baddha Konasana | ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana | ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana | ท่าสิทธะ Siddhasana | ท่าดอกบัว Padmasana | ท่าวีระ Hero pose | ท่าหน้าวัว Gomukhasana (Cow Face Pose) | ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana | ท่านั่งพนมมือ | ท่านั่งบิดตัวเหยียดขา
