ท่าบิดตัวขาเหยียด Marichyasana

ท่าบิดตัวขาเหยียด

 

วิธีการฝึก

  1. นั่งบนพื้นราบ หลังตรง เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง
  2. งอเข่าขวา พร้อมกับดึงส้นเท้าเข้าติดสะโพก ด้านในของฝ่าเท้าขวาอยู่ติดด้านใน ของต้นขาซ้าย ส่วนเท้าซ้ายบิดเข้าหาด้านในเล็กน้อย
  3. หายใจออกช้าๆ บิดลำตัวไปทางขวา มือซ้ายอยู่ด้านนอกของเข่าขวา มือขวาอยู่บริเวณเข่าซ้าย
  4. แขนซ้ายอ้อมไปข้างหลังจับมือกับมือขวา หันหน้าไปทางขวา
  5. คลายท่า
  6. สลับข้างทำท่าเดิม

ประโยชน์

  • กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
  • มีการยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง
  • ลดอาการปวดหลังและปวดสะโพก

ข้อห้ามฝึก

  • ความดันสูงหรือต่ำเกินไป
  • ปวดศีรษะ
  • นอนไม่หลับ
  • ท้องร่วง

ท่าเรือ Paripurna Navasana | Baddha Konasana | ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana | ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana | ท่าสิทธะ Siddhasana | ท่าดอกบัว Padmasana | ท่าวีระ Hero pose | ท่าหน้าวัว Gomukhasana (Cow Face Pose) | ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana | ท่านั่งพนมมือ | ท่านั่งบิดตัวเหยียดขา