ท่าดอกบัว Padmasana (Lotus Pose)
วิธีฝึก
- นั่งบนพื้นหรือเบาะรอง
- จับข้อเท้าขวาวางบนต้นขาซ้าย
- จับข้อเท้าซ้ายวางบนต้นขาขวา
- นิ้วหัวแม่มือจับกับนิ้วชี้ นิ้วอื่นๆเหยียดออก วางมือบนเข่าทั้งสองข้าง
- ลำตัวตั้งตรง ศีรษะตรงหรือก้มศีรษะ มองตรงหรือหลับตาสำรวจจิต
- คลายท่า
การวางมือสามารถทำได้ 3 วิธี
- วางมือขวาทับมือซ้าย วางไว้บนฝ่าเท้า ท่านี้เหมาะสำหรับทำสมาธิ
- วางมือไว้บนเข่า ฝ่ามือค่ำ
- นิ้วหัวแม่มือจับกับนิ้วชี้ นิ้วอื่นๆเหยียดออก วางมือบนเข่าทั้งสองข้าง
ประโยชน์
- ทำให้จิตใจสงบ
- มีการยืดกล้ามเนื้อข้อเท้าและเข่า
- ลดอาการปวดประจำเดือน
- เป็นการสร้างพลังจิต
ข้อห้ามในการฝึก
- มีโรคที่เข่าและข้อเท้า
- ก่อนฝึกท่านี้ ท่านต้องฝึกท่านอื่นจนชำนาญ
ท่าเรือ Paripurna Navasana | Baddha Konasana | ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana | ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana | ท่าสิทธะ Siddhasana | ท่าดอกบัว Padmasana | ท่าวีระ Hero pose | ท่าหน้าวัว Gomukhasana (Cow Face Pose) | ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana | ท่านั่งพนมมือ | ท่านั่งบิดตัวเหยียดขา
