ท่าดอกบัว Padmasana (Lotus Pose)

ท่าดอกบัว

วิธีฝึก

  1. นั่งบนพื้นหรือเบาะรอง
  2. จับข้อเท้าขวาวางบนต้นขาซ้าย
  3. จับข้อเท้าซ้ายวางบนต้นขาขวา
  4. นิ้วหัวแม่มือจับกับนิ้วชี้ นิ้วอื่นๆเหยียดออก วางมือบนเข่าทั้งสองข้าง
  5. ลำตัวตั้งตรง ศีรษะตรงหรือก้มศีรษะ มองตรงหรือหลับตาสำรวจจิต
  6. คลายท่า

การวางมือสามารถทำได้ 3 วิธี

  • วางมือขวาทับมือซ้าย วางไว้บนฝ่าเท้า ท่านี้เหมาะสำหรับทำสมาธิ
  • วางมือไว้บนเข่า ฝ่ามือค่ำ
  • นิ้วหัวแม่มือจับกับนิ้วชี้ นิ้วอื่นๆเหยียดออก วางมือบนเข่าทั้งสองข้าง

ประโยชน์

  • ทำให้จิตใจสงบ
  • มีการยืดกล้ามเนื้อข้อเท้าและเข่า
  • ลดอาการปวดประจำเดือน
  • เป็นการสร้างพลังจิต

ข้อห้ามในการฝึก

  • มีโรคที่เข่าและข้อเท้า
  • ก่อนฝึกท่านี้ ท่านต้องฝึกท่านอื่นจนชำนาญ

ท่าเรือ Paripurna Navasana | Baddha Konasana | ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana | ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana | ท่าสิทธะ Siddhasana | ท่าดอกบัว Padmasana | ท่าวีระ Hero pose | ท่าหน้าวัว Gomukhasana (Cow Face Pose) | ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana | ท่านั่งพนมมือ | ท่านั่งบิดตัวเหยียดขา