กล้ามเนื้อไหล่

 

การบริหารหัวไหล่ Shoulder Rotation

บริหารหัวไหล่

  1. นอนบนพื้น เอาหมอนหนุนที่ศีรษะ และเข่า
  2. กางแขนออกและงอข้อศอก มือชี้ไปที่เพดาน
  3. ค่อยๆวางมือลงข้างหมอนคงท่านี้ไว้10 วินาทีหากมีอาการเจ็บให้เลิกทำทันที
  4. ยกแขนกลับท่าเดิมแล้ววางแขนข้างลำตัว คงท่านี้ไว้ 10 วินาที

การบริหารไหล่สามารถทำได้อีก2-3 ท่า

ยืนเท้าแยกกัน ยื่นมือทั้งสองข้างไปข้างหลัง นิ้วหัวแม่มือชี้ลงพื้น ค่อยๆเอามือเข้าหากันจะกระทั่งเกิดความตึงที่หัวไหล่ค้างไว้ 10-30วินาทีแล้วจึงกลับท่าเดิม ทำซ้ำสัก 2-3 ครั้ง

 

ยืนเท้าชิดกันยกมือขึ้นทั้งสองข้างเหนือศีรษะเอามือไขว้กัน คาท่านี้ไว้ 10-30 นาที

ยืนเท้าแยกกัน ผ่ามือหงายค่อยๆหมุนมือทั้งสองข้างเริ่มจากวงเล็กๆ ค่อยๆขยายวงกลมให้ใหญ่ขึ้น ใหญ่ขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นหมุนมือแต่กลับทิศทางค่อยๆเริ่มจากวงเล็กขยายวงใหญ่มากขึ้น ใหญ่ขึ้น

ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า



fb google