กล้ามเนื้อข้อเท้า

Ankle Stretches

บริหารข้อเท้า

1. ถอดรองเท้านั่งที่ขอบเก้าอี้หมอนหนุนหลัง
2. เหยียดเท้าไปข้างหน้าให้เข่าตึง ส้นเท้าติดพื้น
3. กระดกข้อเท้าเข้าหาตัวเองให้สุดแล้วคงท่าเดิม10 วินาที
4. เหยียดข้อเท้าให้สุดและคงท่าเดิม10 วินาที
5. ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า

• ข้อเท้า
• กล้ามเนื้อหลัง
• กล้ามเนื้อน่อง
• ข้อสะโพก
• การยืดกล้ามเนื้อ
• การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
• กล้ามเนื้อต้นขา
• กล้ามเนื้อขาด้านข้าง
• การบริหารข้อสะโพก
• การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(เข่า)
• กล้ามเนื้อคอ
• ข้อไหล่่
• การออกกำลังกายเพื่อป้องกันกระดูกพรุน
• กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
• ข้อมือ
• การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
• หลักการยืดกล้ามเนื้อ

• การออกกำลังเพื่อหัวใจ
• การออกกำลังเพื่อกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อรูปร่างที่ดี
• การออกกำลังในผู้สูงอายุ
• เริ่มต้นออกกำลังกาย