กล้ามเนื้อข้อเท้า

 

Ankle Stretches

บริหารข้อเท้า

  1. ถอดรองเท้านั่งที่ขอบเก้าอี้หมอนหนุนหลัง
  2. เหยียดเท้าไปข้างหน้าให้เข่าตึง ส้นเท้าติดพื้น
  3. กระดกข้อเท้าเข้าหาตัวเองให้สุดแล้วคงท่าเดิม10 วินาที
  4. เหยียดข้อเท้าให้สุดและคงท่าเดิม10 วินาที
  5. ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

 

ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า



fb google