การยืดกล้ามเนื้อ สะโพก

Double HipRotation

  1. ให้นอนราบ หนุนหมอน ให้ชันเข่าขึ้นตลอดการบริหารเข่าและเท้าจะติดกันตลอด
  2. ให้ไหล่ติดพื้นตลอดเวลา
  3. ให้โยกเข่าทั้งสองข้างลงด้านข้าง และคงตำแหน่งเดิม 10 นาทีจึงยกเข่ากลับท่าเดิม
  4. โยกเข่าทั้งสองข้างมายังอีกด้านหนึ่ง

ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า



fb google