การยืดกล้ามเนื้อต้นคอ

 

การบริหารกล้ามเนื้อคอ

  1. นอนพื้นราบ หนุนศีรษะด้วยสมุดโทรศัพท์
  2. หันหน้าไปทิศทางด้านใดด้านหนึ่ง คงท่านั้น 10-30 นาที
  3. หันมาอีกด้านหนึ่ง คงท่านั้น 10-30วินาที
  4. ไมก้มหรือเงยศีรษะ

 

Neck Rotation

ท่าที่สองซึ่งคุณสามารถจะบริหารต้นคอ

ยืนตรงศีรษะอยู่แนวตรง ค่อยๆเอียงศีรษะไปทางขวามือจนกระทั่งเกิดตึงคอด้านซ้ายมือให้นาน 10-30 วินาที หลังจากนั้นกลับท่าตรงแล้วเอียงศีรษะไปทางซ้ายจนตึงด้านขวา 10-30 นาที จำไว้ว่าก่อนเปลี่ยนท่าต้องกลับมาท่าตรงก่อน

 

ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า



fb google