กล้ามเนื้อขา
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างของขา
- ยืนแยกเท้าหลังเก้าอี้
- ถ้าแข็งแรงให้ถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้า
- มือจับพนักพิงเพื่อทรงตัว
- กางเท้าออกสูงจากพื้น 1 ฟุตใช้เวลา 3 วินาทีในการยก หลังและเท้าตรง
- คงท่านี้ไว้ 1 วินาที
- ยกเท้าลงใช้เวลา 3 วินาที
- สลับเท้าทำ ทำข้างหนึ่ง 8-15 ครั้ง
ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า
- ข้อเท้า
- กล้ามเนื้อหลัง
- กล้ามเนื้อน่อง
- ข้อสะโพก
- การยืดกล้ามเนื้อ
- การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
- กล้ามเนื้อต้นขา
- กล้ามเนื้อขาด้านข้าง
- การบริหารข้อสะโพก
- การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(เข่า)
- กล้ามเนื้อคอ
- ข้อไหล่่
- การออกกำลังกายเพื่อป้องกันกระดูกพรุน
- กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
- ข้อมือ
- การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
- หลักการยืดกล้ามเนื้อ