การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า หากคุณแข็งแรงก็สามารถใช้น้ำหนักถ่วงบริเวณข้อเท้า

  1. นั่งบนเก้าอี้ หลังพิงพนักเก้าอี้ หากเท้าติดพื้นก็สามารถนำผ้าเช็ดตัวม้วนและวางไว้ใต้ข้อพับ มือวางบนหน้าขา
  2. ถ้าร่างกายแข็งแรงให้ถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้า
  3. ยกเท้าขวาขึ้นใช้เวลา 3 วินาทีให้เท้าขนานกับพื้น
  4. เมื่อเท้าขนานกับพื้นให้กระดกข้อเท้าจนนิ้วหัวแม่เท้าชี้ที่หน้า คงท่านี้ไว้ 1-2 วินาที
  5. ยกเท้าลง ช้าๆใช้เวลา 3 วินาทีจนส้นเท้าวางบนพื้น
  6. ให้ทำข้างละ8-15 ครั้ง
  7. ให้พัก
  8. ให้ทำซ้ำ8-15 ครั้ง


ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า



fb google