การยืดกล้ามเนื้อน่อง

 

Calves Stretch

ยืดกล้ามเนื้อน่อง

บริหารกล้ามเนื้อน่องท่ายืน

  1. ยืนห่างกำแพง1-2 ฟุต มือยันกำแพง แขนเหยียดตรง
  2. ถอยเท้าขวาไปข้างหลัง 2 ฟุตเท้าขวาวางบนพื้นทั้งเท้า เข่าซ้ายงอเล็กน้อยส่วนเข่าขวาตึงจะทำให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อน่องถ้าไม่รู้สึกตึงให้ถอยเท้าขวาอีจนรู้สึกตึงคงท่านั้นไว้10 วินาที
  3. ให้งอเข่าขวาลงเล็กน้อยและคงตำแหน่งนั้นไว้ 10-30 วินาที
  4. ให้ทำอีกครั้งโดยสลับเท้า

การบริหารกล้ามเนื้อน่องท่านั่ง

อาจจะใช้อุปกรณ์หรือไม้ก็ได้ อุปกรณ์ที่ใช้มีเพียงผ้าเช็ดตัวก็พอ โดยการนั่งบนพื้นราบเหยียดขาตรง กระดกข้อเท้าเข้าหาตัว อาจจะใช้มือจับดึงเข้าหาตัว หรือใช้ผ้าดึงเข้าหาตัว

สำหรับผู้ที่มีตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องบ่อยให้ทำการยืดกล้ามเนื้อนี้ทุกวัน ตะคริว

ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า



fb google

ทีมงาน Siamhealth.net ได้นำเสนอข้อมูลทางสุขภาพสำหรับประชาชน และมีความยินดีอนุญาติให้นำข้อมูลไปประกอบการสอน หรือแนะนำประชาชนหรือทำแผ่นพับเพื่อประกอบการสอน แต่สงวนลิขสิทธิ์ห้ามนำเนื้อหาหรือข้อมูลในเวปไปใช้ในสื่อ internet หรือสิ่งพิมพ์อื่นๆ กรุณาแจ้งขอจาก webmaster ก่อน หากตรวจพบว่ามีการระเมิดจะดำเนินตามกฎหมาย

ติดต่อโฆษณา About us | Disclaimer | ติดต่อ Web master หรือโทร 086-9869168