ท่านักรบ Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

 

วิธีการฝึก

  1. ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆกระโดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น
  2. หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
  3. งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง
  4. เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว
  5. ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด
  6. ค้างไว้ 30วินาที-1นาที คลายท่า
  7. สลับข้าง ทำท่าเดิม

โยคะท่านักรบ

ประโยชน์

  • ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า หลังแข็งแรง
  • กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
  • ลดอาการปวดหลัง

ข้อห้ามฝึก

  • ท้องร่วง
  • ความดันโลหิตสูง
  • มีโรคที่คอ

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ | ท่ากลับศีรษะ|

ท่าฝึกโยคะ | ท่าภูเขา | ท่าต้นไม้ | ท่าตรีโกณ | ท่าตรีโกณหมุนกลับ | ท่ายืนก้มตัวมือวางบนพื้น | ท่าเก้าอี้ | ท่านักเต้นรำประยุกต์ | ท่ายืนแยกขายืดลำตัว| ท่านักรบ | ท่ายืนขาเดียวตัวที | ท่าอินทรีย์ | ท่ามือไขว้หลัง