ท่าตรีโกณ Trikonasana

วิธีการฝึก
- ยืนเท้าชิดกัน มือแนบลำตัว หรือยืนท่าภูเขา
- แยกเท้าให้กว้างประมาณ 2ช่วงไหล่
- หายใจเข้า ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้นในระดับไหล่ หงายฝ่ามือคว่ำ
- หายใจออกช้าๆพร้อมกับเอียงตัวลงไปเท้าขวา ฝ่ามือขวาวางที่ฟื้นใกล้กับตาตุ่มด้านนอก ถ้ามือไม่ถึงอาจจะจับบริเวณข้อเท้า หรือหาบล็อกไว้ให้มือยัน แขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น ไหล่และแขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงกัน
- หันหน้าขึ้น ตามองไปทางมือซ้าย
- หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น
- ทำซ้ำ 4-7 ครั้งในแต่ละข้าง
ประโยชน์
- ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่ หลัง
- กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
- ลดอาการเครียด
- ช่วยระบบย่อยอาหาร
- ลดอาการวัยทอง
ข้อห้ามฝึก
- ท้องร่วง
- ปวดศีรษะ
- ความดันโลหิตต่ำ
- คนที่ความดันโลหิตสูงให้ก้มหน้าลงในท่าสุดท้าย
ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ | ท่ากลับศีรษะ|
ท่าฝึกโยคะ | ท่าภูเขา | ท่าต้นไม้ | ท่าตรีโกณ | ท่าตรีโกณหมุนกลับ | ท่ายืนก้มตัวมือวางบนพื้น | ท่าเก้าอี้ | ท่านักเต้นรำประยุกต์ | ท่ายืนแยกขายืดลำตัว| ท่านักรบ | ท่ายืนขาเดียวตัวที | ท่าอินทรีย์ | ท่ามือไขว้หลัง