ท่าตรีโกณ Trikonasana

 

วิธีการฝึก

  1. ยืนเท้าชิดกัน มือแนบลำตัว หรือยืนท่าภูเขา
  2. แยกเท้าให้กว้างประมาณ 2ช่วงไหล่
  3. หายใจเข้า ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้นในระดับไหล่ หงายฝ่ามือคว่ำ
  4. หายใจออกช้าๆพร้อมกับเอียงตัวลงไปเท้าขวา ฝ่ามือขวาวางที่ฟื้นใกล้กับตาตุ่มด้านนอก ถ้ามือไม่ถึงอาจจะจับบริเวณข้อเท้า หรือหาบล็อกไว้ให้มือยัน แขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น ไหล่และแขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงกัน
  5. หันหน้าขึ้น ตามองไปทางมือซ้าย
  6. หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น
  7. ทำซ้ำ 4-7 ครั้งในแต่ละข้าง

ประโยชน์

  • ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่ หลัง
  • กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
  • ลดอาการเครียด
  • ช่วยระบบย่อยอาหาร
  • ลดอาการวัยทอง

ข้อห้ามฝึก

  • ท้องร่วง
  • ปวดศีรษะ
  • ความดันโลหิตต่ำ
  • คนที่ความดันโลหิตสูงให้ก้มหน้าลงในท่าสุดท้าย

โยคะท่าตรีโกณ

 

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ | ท่ากลับศีรษะ|

ท่าฝึกโยคะ | ท่าภูเขา | ท่าต้นไม้ | ท่าตรีโกณ | ท่าตรีโกณหมุนกลับ | ท่ายืนก้มตัวมือวางบนพื้น | ท่าเก้าอี้ | ท่านักเต้นรำประยุกต์ | ท่ายืนแยกขายืดลำตัว| ท่านักรบ | ท่ายืนขาเดียวตัวที | ท่าอินทรีย์ | ท่ามือไขว้หลัง