ท่าอินทรีย์ Garuda-asana

วิธีการฝึก

1. ยืนท่าภูเขา
2. ยกเท้าขวา งอเข่าขวาซ้อนบนเข่าซ้าย ตวัดข้อเท้าขวาเกี่ยวบนข้อเท้าซ้าย
3. ย่อเข่าซ้ายลงให้มากที่สุด
4. ให้เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ศอกขวาอยู่บนศอกซ้าย งอศอกทั้งสองข้าง พลิกฝ่ามือประกบเหมือนการไหว้
5. ยกศอกขึ้นระดับไหล่หรือสูงกว่า
6. คลายท่า
7. สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม

ประโยชน์

• ทำให้การทรงตัวดีขึ้น
• ลดอาการปวดเมื่อยขาและหัวไหล่
• ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขา ข้อเท้า
• ป้องการเป็นตะคริว

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ | ท่ากลับศีรษะ|