ท่าอินทรีย์ Garuda-asana
![]() |
วิธีการฝึก
- ยืนท่าภูเขา
- ยกเท้าขวา งอเข่าขวาซ้อนบนเข่าซ้าย ตวัดข้อเท้าขวาเกี่ยวบนข้อเท้าซ้าย
- ย่อเข่าซ้ายลงให้มากที่สุด
- ให้เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ศอกขวาอยู่บนศอกซ้าย งอศอกทั้งสองข้าง พลิกฝ่ามือประกบเหมือนการไหว้
- ยกศอกขึ้นระดับไหล่หรือสูงกว่า
- คลายท่า
- สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม
ประโยชน์
- ทำให้การทรงตัวดีขึ้น
- ลดอาการปวดเมื่อยขาและหัวไหล่
- ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขา ข้อเท้า
- ป้องการเป็นตะคริว
ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ | ท่ากลับศีรษะ|