โยคะท่ายืนขากว้าง
วิธีการฝึก
- ยืนในท่าภูเขา แยกเท้า 3-4 ฟุต มือเท้าเอว แอ่นลำตัวไปด้านหลัง คงท่าไว้
- ก้มตัวลง เมื่อส่วนลำตัวขนานกับพื้น วางมือบนพื้นระหว่างเท้าทั้งสอง เข่าตึงตลอดเวลาแขนตึง เงยหน้ามองเพดาน
- กางขาเพิ่ม งอศอก วางศีรษะลงบนพื้น ตรงกับแนวเท้า น้ำหนักตกลงที่เท้าทั้งสองข้าง มือและเท้าอยู่ในแนวตรงกัน คงท่าไว้30 วินาที-1นาที
- คลายท่า
ประโยชน์
- ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา หลัง
- ลดอาการปวดหลัง
- ทำให้จิตใจสงบ
ข้อห้ามฝึก
- ผู้ที่มีโรคกระดูกหลัง
ท่าฝึกโยคะ | ท่าภูเขา | ท่าต้นไม้ | ท่าตรีโกณ | ท่าตรีโกณหมุนกลับ | ท่ายืนก้มตัวมือวางบนพื้น | ท่าเก้าอี้ | ท่านักเต้นรำประยุกต์ | ท่ายืนแยกขายืดลำตัว| ท่านักรบ | ท่ายืนขาเดียวตัวที | ท่าอินทรีย์ | ท่ามือไขว้หลัง