การป้องกันโรคสมองขาดเลือดชั่วคราว TIA
ป้องกันการโจมตีขาดเลือดชั่วคราว
วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยป้องกัน TIA คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของปัญหาต่างๆ เช่น หลอดเลือดแดงแข็ง (หลอดเลือดแดงอุดตันจากสารไขมัน) ความดันโลหิตสูง และระดับคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ TIA
หากคุณมี TIA อยู่แล้ว การปรับพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมองตีบตันหรือ TIA อื่นในอนาคตได้
อาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรค TIA หรือโรคหลอดเลือดสมองได้ เนื่องจากอาจทำให้ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นได้
ดังนั้น จึงควรรับประทาน
- อาหารที่มีไขมันต่ำ เลือกใช้ไขมันที่มีผลดีต่อสุขภาพ
- มีเส้นใยสูง รวมทั้งผักและผลไม้สดจำนวนมาก (ห้าส่วนต่อวัน)
- ธัญพืชไม่ขัดสี ลดน้ำตาล
- สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
การรักษาสมดุลในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ อย่ากินอาหารชนิดเดียวมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีเกลือสูงและอาหารแปรรูป
คุณควรจำกัดปริมาณเกลือที่รับประทานไม่เกิน 6 กรัม (0.2 ออนซ์) ต่อวัน เพราะเกลือที่มากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ เกลือ 6 กรัม เท่ากับหนึ่งช้อนชา
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก
ออกกำลังกาย
การผสมผสานการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ และรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ
สำหรับคนส่วนใหญ่ แนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) เช่น ปั่นจักรยานหรือเดินเร็วทุกสัปดาห์
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย
หยุดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรค TIA หรือโรคหลอดเลือดสมองอย่างมาก นี่เป็นเพราะมันทำให้หลอดเลือดแดงของคุณตีบและทำให้เลือดของคุณมีแนวโน้มที่จะจับตัวเป็นก้อน
หากคุณหยุดสูบบุหรี่ คุณจะลดความเสี่ยงในการเป็นโรค TIA หรือโรคหลอดเลือดสมองได้ การไม่สูบบุหรี่จะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงอื่นๆ เช่น มะเร็งปอดและโรคหัวใจ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหยุดสูบบุหรี่
ลดแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง และกระตุ้นให้หัวใจเต้นผิดปกติ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรค TIA หรือโรคหลอดเลือดสมองได้
หากคุณเลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์ คุณควรตั้งเป้าหมายไม่ให้ดื่มเกินขีดจำกัดที่แนะนำ เหล่านี้คือ:
- ผู้ชายไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกินสองหน่วยต่อวันเป็นประจำ
- ผู้หญิงไม่ควรดื่มเกินหนึ่งหน่วยต่อวันเป็นประจำ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดื่มและแอลกอฮอล์
การรักษาโรคประจำตัว
โรคหรือปัจจัยเสี่ยงของ TIA และโรคหลอดเลือดสมอง ได้แก่ คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นสั่นพริ้ว (ภาวะหัวใจห้องบนเต้นผิดปกติ) หรือเบาหวาน การดูแลให้ควบคุมสภาวะให้ดีก็มีความสำคัญเช่นกัน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่กล่าวถึงข้างต้นสามารถช่วยควบคุมสภาวะเหล่านี้ได้ในระดับมาก แต่คุณอาจต้องใช้ยาเป็นประจำ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดู:
- รักษาคอเลสเตอรอลสูง
- รักษาความดันโลหิตสูง
- การรักษาภาวะหัวใจห้องบน
- รักษาเบาหวานชนิดที่ 1 และรักษาเบาหวานชนิดที่ 2
ทบทวนวันที่
โดย นายแพทย์ ประพันธ์ ปลื้มภาณุภัทร อายุรแพทย์,แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว
