การบริหารเท้า
ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่เป็นมานานมักจะมีปัญหาเรื่องเท้าซึ่งอาจจะเกิดแผล การติดเชื้อ หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดปลายประสาท สิ่งเหล่านี้จะป้องกันได็โดยการออกกำลังเท้าเป็นประจำทำให้เท้าแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นสูง การบริหารเท้าก็ทำได้ง่ายไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษ
การออกกำลังเพื่อความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว
-
การบริหารนิ้วหัวแม่เท้า
.gif)
แบ่งการบริหารออกเป็น 3 ขั้นตอนจะบริหารทั้งนิ้วเท้าทำให้นิ้วเท้าและเท้าแข็งแรงขั้นตอนบริหารมีดังนี้
- นั่งบนเก้าอี้เท้าวางไว้บนพื้น
- ขั้นแรกให้นิ้วหัวแม่เท้าติดพื้น ยกนิ้วเท้าขึ้นโดยที่ส้นเท้าติดพื้ร ค้างไว้า 5 วินาที แล้ววางเท้าบนพื้น
- ขั้นที่สองยกส้นเท้าขึ้นโดยให้นิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วชี้แตะพื้น ค้างไว้ 5 วินาที
- ขั้นที่สามส้นเท้าแตะพื้นให้งอนิ้วเท้าและผ่าเท้าให้มากที่สุดค้างไว้ 5 วินาที
ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. การบริหารนิ้วเท้า
เป็นการบริหากล้ามเนื้อนิ้วเท้าให้แข็งแรง
- นั่งบนเก้าอี้เท้าวางบนพื้น
- กางนิ้วเท้าให้กว้างที่สุดค้างไว้ 5 วินาที
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
อาจจะนำยางมารัดรอบนิ้วเท้าเพื่อให้นิ้วเท้าได้ออกกำลัง
3. การบริหารนิ้วหัวแม่เท้า
น้้วหัวแม่เท้่เป็นนิ้วที่สำคัญสำหรับการเดิน การทรงตัวการบริหารนิ้วหัวแม่เท้าจะทำให้ลดอาการปวด และเคลื่อนไหวดีขึ้น
- นั่งบนเก้าอี้เท้าทั้งสองวางกัยพื้น
- ยกเท้าขวาวางบนต้นขาซ้าย
- ใช้น้ำมือจับนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นค้างไว้ 5 วินาที ลงค้างไว้ 5 วินาทีและออกข้างค้างไว้ 5 วินาที
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. การบริหารอุ้งเท้า
การบริหารอุ้งเท้าจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเท้า นิ้วและเท้าแข็งแรง วิธีบริหาร
- นั่งบนเก้าอี้เท้าวางบนพื้น
- วางผ้าไว้บนพื้น
- วางเท้าบนผ้าและขยุ้มเท้า ส้นเท้าแตะพื้นงอนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้อื่นขยุ้มผ้า
5. เท้าหยิบลูกหิน
การบริหารนี้จะเพิ่มความแข็งแรงของเท้าและนิ้วเท้า วิธีการบริหาร
- นั่งบนเก้าอี้ เท้าวางไว้บนพื้น
- เลือกชามหนึ่งใบ และใช้ลูกหิน20ลูก
- ใช้นิ้วเท้าคีบลูกหินทีละลูกใส่ในชาม
- ใช้เท้าอีกข้างทำซ้ำ
6. การยืดกล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่เท้า
หลังจากใส่รองเท้าทั้งวันก็ได้เวลาที่จะยืดกล้ามเนื้อหัวแม่เท้า และใช้แก้การเป็นตะคริวที่เท้า
- นั่งบนเก้าอี้เท้าวางบนพื้น เท้าขวาวางบนต้นขาซ้าย
- Pick one foot up and place it on your opposite thigh.
- ใช้น้ำจับนิ้วหัวแม่เท้าขึ้น ลง ออกข้าง ค้างไว้ 5 วินาที
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- เปลี่ยนเท้าอีกข้าง
7. กลิ้งลูกเทนนิส
การกลิ้งลูกเทนนิสใต้ฝ่าเท้าจะช่วยป้องกันและรักษาเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
- นั่งบนเก้าอี้ เท้าวางไว้บนพื้น
- วางลูกเทนนิสไว้แล้วใช้กลิ้งใต้ฝ่าเท้า และเพิ่มแรงกดที่ฝ่าเท้า
- ให้กลิ้ง 2 นาที่ต่อเท้าหนึ่งข้าง
8.การยืดเอ็นร้อยหวาย
การยืดเอ็นร้อนหวายจะช่วยลดการเกิดตะคริว ปวดน่องและเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
- วางมือไว้บนผนังหรือพนักเก้าอี้
- ขยับเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง ส้นเท้าทั้งสองข้างจรดพื้น
- โน้มตัวไปข้างหน้าโดยที่เท้าหลังเหยียดตรง งอเข่าเท้าหน้าจนกระทั่งรู้สึกตึงเอ็นร้อยหวายเท้าหลัง คงท่าไว้ 30 วินาที
- ทำซ้ำสามรอบ
- สลับเท้าทำซ้ำ
9. เดิยบนทราย
การเดินบนทรายด้วยเท้าเปล่าจะเพิ่มความแข็งแรงของเท้า และน่อง แต่ต้องระวังเรื่องได้รับบาดเจ็บจากของมีคมบาด
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/foot-exercises
โรคแทรกซ้อนจากเบาหวาน |
โรคแทรกซ้อนที่เท้า
โรคเท้าในเบาหวาน | ความรู้เกี่ยวกับเบาหวานและเท้า | การดูแลเท้าด้วยตัวเอง | การบริหารเท้า | การดูแลสุขภาพเท้า | ปัจจัยเสี่ยงของการถูกตัดเท้า | การใช้รองเท้า | การประเมินความเสี่ยงของการเกิดแผล | ชนิดของแผลเบาหวาน | การรักษา | เท้าผิดรูป | การเลือกรองเท้า
โรคแทรกซ้อนจากเบาหวาน
โรคแทรกซ้อน | ภาวะฉุกเฉิน | โรคหัวใจ | โรคความดันโลหิตสูง| โรคไต |โรคตา |โรคปลายประสาทอักเสบ |โรคเบาหวานกับเท้า
|
---|