ท่าดันพื้น Padasana

ท่าดันพื้น

วิธีฝึก

  1. นอนคว่ำ วางมือ ข้างชายโครงในท่าฝ่ามือดันพื้น งอข้อศอก เท้าทั้งสองชิดกัน ปลายนิ้วยันบนพื้น
  2. หายใจเข้าเหยียดข้อศอกให้ตึง ลำตัวเหยียดตรง คอยืดขึ้น ส่วนคอไหล่สะโพกและเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน
  3. ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที-1 นาทีแล้วคลายท่า

ประโยชน์

  • เพิ่มความแข็งแรงของแขน ข้อมือ กล้ามเนื้อหลัง
  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ข้อห้ามฝึก

  • มีการกดทับเส้นประสาทข้อมือ

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|