หน้าหลัก | สุขภาพดี
| สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน
การฝึกท่างู
Bhujangasana (Cobra Pose)
วิธีการฝึก
- นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง
- กดเท้า
กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น
- หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลัง
โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือบริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้า
โดยที่ไม่มีอาการปวดหลัง
- ให้ค้างท่านั้น
15-30 วินาทีให้หายใจปกติ เวลาหายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้นให้ทำซ้ำๆ 3 นาที
ท่าพลิกแพลง
- เมื่อทำท่างูเสร็จก็ให้หันหน้ามองส้นเท้าซ้ายแล้วค้างไว้ 30 วินาที
กลับสู่ท่าปกติแล้วหันไปทางขวา
- ถ้ากล้ามเนื้อหลังแข็งแรงให้ยกมือขึ้น
ให้ร่างกายคงท่าอยู่โดยใช้กล้ามเนื้อหลังเพียงอย่างเดียว
- เมื่อทำท่างูได้ดีก็สามารถทำท่างูจงอางโดยการงอเข่าให้จรดศีรษะดังรูป
ประโยชน์
- เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- กระชับกล้ามเนื้อสะโพก
- กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
- ลดความเครียด
- ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง
- ใช้รักษาโรคหอบหืด
ข้อห้ามฝึก
- มีโรคที่กระดูกสันหลัง
- ตั้งครรภ์
- เส้นประสาทที่มือถูกกดทับ
- ปวดศีรษะ
ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|
