การฝึกท่าท่อนไม้หรือจตุรัส Chaturanga Dandasana

โยคะท่าจัตุรัส

วิธีฝึก

  1. นอนคว่ำ เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น
  2. งอข้อศอก วางมือไว้ข้างชายโครง
  3. หายใจเข้ากดฝ่ามือ ยกลำตัวสูงขึ้น 3-5 นิ้ว ลำตัวตรงและขนานกับพื้น เข่าตึง
  4. มือและเท้ารับน้ำหนักตัว
  5. หายใจออกพร้อมกับผ่อนคลายท่าลงนอนคว่ำ

ประโยชน์

  • เพิ่มความแข็งแรงของข้อมือและแขน
  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้อวัยวะในช่องท้องทำงานดีขึ้น