การฝึกท่าท่อนไม้หรือจตุรัส Chaturanga Dandasana

วิธีฝึก

• นอนคว่ำ เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น
• งอข้อศอก วางมือไว้ข้างชายโครง
• หายใจเข้ากดฝ่ามือ ยกลำตัวสูงขึ้น 3-5 นิ้ว ลำตัวตรงและขนานกับพื้น เข่าตึง
• มือและเท้ารับน้ำหนักตัว
• หายใจออกพร้อมกับผ่อนคลายท่าลงนอนคว่ำ

ประโยชน์

• เพิ่มความแข็งแรงของข้อมือและแขน
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้อวัยวะในช่องท้องทำงานดีขึ้น

• โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
• ท่าฝึกโยคะ
• ลมปราณ
• การผ่อนคลาย
• การเข้าฌาณ
• อุปกรณ์สำหรับฝึก