ท่าสุนัขยืดขึ้น Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog
การฝึก
- นอนคว่ำบนพื้น เท้าเหยียดหลังเท้าแตะพื้น งอข้อศอกวางมือไว้ข้างลำตัว ตรงระดับเอวในท่ายันพื้น
- หายใจเข้าช้าๆเกร็งกล้ามเนื้อก้น พร้อมดันมือยกลำตัวและศีรษะขึ้น แอ่นลำตัว เงยศีรษะไปด้านหลัง
- ขาพ้นพื้น เข่าตึง ส่วนฝ่ามือ และหลังเท้าเป็นบริเวณที่รับน้ำหนัก
- คลายท่า
สำหรับท่านที่ยังมีความแข็งแรงไม่พอก็ใช้ผ้ารองตรงบริเวณต้นขาไว้รองรับน้ำหนัก
ประโยชน์
- ทำให้รูปทรงดีขึ้น
- ทำให้กล้ามเนื้อหลัง แขน และมือดีขึ้น
- ก้นเข้ารูป
- กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
- ลดอาการเครียด ปวดศีรษะและนอนไม่หลับ