การบริหารกล้ามเนื้อไหล่

บริหารกล้ามเนื้อไหล่

1. นั่งหลังพิงเก้าอี้ หลังตรง เท้าแยกกันเล็กน้อย
2. ยกน้ำหนักที่เหมาะสมมือคว่ำ ใช้เวลา 3 วินาทีในการยก
3. ยกจนแขนขนานกับพื้น คงท่านี้ไว้ 1 วินาที
4. ทำข้างหนึ่ง 8-15 ครั้ง