|
|
|
ท่าต้นไม้ Vrksasana (Tree Pose)
A |
B
ท่านอาจจะใช้เก้าอี้พยุงตัว |
C
หรืออาจจะพับเท้าบนขาท่าน |
<>
วิธีฝึก
- ยืนในท่าภูเขา
เท้าทั้งสองข้างยืนบนพื้น มืออยู่ข้างลำตัว
- งอเข่าขวา
ใช้มือจับข้อเท้าขวาให้ฝ่าเท้าขวาติดด้านในของต้นขาซ้าย นิ้วเท้าขวาชี้ลงพื้น
- ทรงตัวด้วยขาข้างซ้าย
- การวางของมือ
อาจจะพนมมือจรดบริเวณหน้าอก
หรือยกมือขึ้นเหนือศีรษะหรือพนมมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ
- หายใจเข้าออก
10 ครั้งหรือยืนนาน 1 นาทีแล้วคลายท่าไปสู่ท่าภูเขา
- สลับเท้าทำท่านี้อีกครั้งดังรูป A
- ส่วนผู้ที่แข็งแรงมากขึ้นคุณสามารถนำเท้าไว้บนต้นขาแทนด้านข้าง ดังรูปC
- ส่วนผู้ที่ไม่แข็งแรงหรือเริ่มฝึกหรือการทรงตัวไม่ดีอาจจะเริ่มโดยการมีเก้าอี้ไว้จับประคองตัวดังรูป B
ประโยชน์
- ยืดและทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้าและสันหลังแข็งแรง
- ช่วยให้การสมดุลดีขึ้น
- ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้าแบน
ข้อห้ามในการฝึก
|
|
|
|
|