ท่าภูเขา Tadasana (Mountain Pose)

วิธีฝึก

1. ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน
2. เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ
3. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า
4. รักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ไหล่มายังกึ่งกลางสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้าไปยังฝ่าเท้าทั้งสองข้าง
5. แขนอาจจะวางแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือจรดหน้าอก

ประโยชน์

• ทำให้ยืนได้ถูกหลัก
• ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา เข่าและข้อเท้าแข็งแรง
• กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นแข็งแรง
• ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้าแบนราบ

ข้อห้ามฝึก

• ปวดศีรษะ
• นอนไม่หลับ
• ความดันโลหิตต่ำ

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ | ท่ากลับศีรษะ|