ท่ามือไขว้หลัง

วิธีฝึก

1. ยืนตรงในท่าภูเขา
2. ยื่นมือไปข้างหลัง ประกบมือทั้งสองข้าง
3. หายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับยกแขนห่างออกจากลำตัวให้มากที่สุด
4. หายใจออกช้าๆพร้อมกับยกแขนลง
5. ทำซ้ำกัน 3 ครั้ง

ประโยชน์

• เพิ่มความยืดหยุ่นของ ไหล่ กล้ามเนื้อหลังและต้นคอ
• กล้ามเนื้อช่วยการหายใจแข็งแรงขึ้น
• ทำให้ทรวดทรงดีขึ้น

ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดต้นคอ โดยเฉพาะผู้ที่นั่งนานให้ไปเดินและทำท่านี้จะทำให้เลือดไปเลี้ยงทรวงอกและสมองเพิ่ม

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ | ท่ากลับศีรษะ|