โยคะท่าอินทรีย์ Garuda-asana
วิธีการฝึก
- ยืนท่าภูเขา
- ยกเท้าขวา งอเข่าขวาซ้อนบนเข่าซ้าย ตวัดข้อเท้าขวาเกี่ยวบนข้อเท้าซ้าย
- ย่อเข่าซ้ายลงให้มากที่สุด
- ให้เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ศอกขวาอยู่บนศอกซ้าย งอศอกทั้งสองข้าง พลิกฝ่ามือประกบเหมือนการไหว้
- ยกศอกขึ้นระดับไหล่หรือสูงกว่า
- คลายท่า
- สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม
ประโยชน์
- ทำให้การทรงตัวดีขึ้น
- ลดอาการปวดเมื่อยขาและหัวไหล่
- ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขา ข้อเท้า
- ป้องการเป็นตะคริว
ท่าฝึกโยคะ | ท่าภูเขา | ท่าต้นไม้ | ท่าตรีโกณ | ท่าตรีโกณหมุนกลับ | ท่ายืนก้มตัวมือวางบนพื้น | ท่าเก้าอี้ | ท่านักเต้นรำประยุกต์ | ท่ายืนแยกขายืดลำตัว| ท่านักรบ | ท่ายืนขาเดียวตัวที | ท่าอินทรีย์ | ท่ามือไขว้หลัง