|
ท่าเก้าอี้ Utkatasana (Chair Pose)
วิธีฝึก
- ยืนในท่าภูเขา หายใจเข้าช้าๆ ยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้น พนมมือ
- หายใจออก
ย่อเข่าลงให้มากที่สุดจนขนานกับพื้น
- ยืดอก
เหยียดลำตัวให้ตรง อย่าให้ก้มตัวไปข้างหน้า
- คงท่านี้ไว้ 30
วินาที - 1 นาทีแล้วคลายท่าโดยการยกมือลงและยืนตามท่าภูเขา
สำหรับท่านที่ฝึกใหม่อาจจะฝึกใกล้กับกำแพง โดยการให้หลังพิงกำแพง
ประโยชน์
- ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ไหล่และหลังแข็งแรง
- ทำให้ไหล่และหลังแข็งแรง
- กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง กำลังลมและหัวใจ
- ลดอาการของฝ่าเท้าแบน
ข้อห้ามฝึก
|
